對于一些初學者而言 ， 瑜伽的許多動作可能都是比較難做到的 。因為瑜伽的動作對柔韌性有一定的要求 ， 而且要求每個動作都要做到位 ， 否則很難有效果 。但實際上 ， 瑜伽的每個動作難度都是不同的 ， 有許多適合初學者的體式 。今天小編就來給大家介紹幾種初學者能較容易掌握的體式 。
仰臥式
就是平躺在墊子上 ， 這可是malik最為推崇的女性動作 ， 看似簡單卻集瑜伽之精粹 。躺下時 ， 身體要完全不動、完全松弛 ， 意識卻要保持清醒 ， 感受整個身體、整個人的存在 ， 過程需20分鐘左右 。
雙腳分立(一米以上) ， 慢慢伸起雙手與肩齊 ， 掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸！身體向右彎側 ， 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背 ， 右腿屈 ， 成直角 ， 左腿保持筆直 。調整呼吸 ， 動作保持8到10秒 。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛 。
搭橋
平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼氣 。腳后跟拉向身體 ， 平放雙腳 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收緊提髖 ， 同時膝蓋相對 ， 大腿內側用力 ， 除頭部、肩部外 ， 臀部和腿部離地 。
【瑜伽初學者體式有哪些？】功效：促進消化 ， 增強腹部器官功能 ， 增強骨盆底部肌肉 。注意：這個動作有一定難度 ， 要注意量力而行 ， 提前熱身 。
蓮花座冥想
這個動作不用多說了 ， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐 ， 可以放低要求 。全身放松 ， 兩眼微閉 ， 視鼻尖 ， 控制協調穩定的呼吸 。
每次保持這種狀態20分鐘 。功效：平靜和控制全身神經系統 ， 集中注意力 。
此外 ， 初學者練習瑜伽時一定不能急于求成 ， 要靜下心來練習 。許多動作剛開始做起來可能會比較困難 ， 但經過不斷練習后 ， 慢慢地就會做得越來越好 。而且每次練習瑜伽都要做到半個小時以上 ， 長期堅持做瑜伽 ， 能有效地塑造體形 。

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