女生瘦腿運動有哪些 _腳跟

現在幾乎沒有一個女人不愛美，不想擁有讓人羨慕的身材，但是由于先天條件和后天發育等原因，并不是所有人都有完美身材的。高個子的人有可能很胖，苗條的人可能身高有點矮，其實無論高矮胖瘦，只要身材勻稱，身體健康，都是讓人羨慕的。今天我們主要就腿粗的女生如何通過運動減肥來做一些介紹，相信很多人都在關注的一個問題就是女生瘦腿運動有哪些。
動作1 放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復15次。
動作2 放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重復15次。
動作3 雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復15次。
動作4 兩條腿前后分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側交替重復15次。
動作5 雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重復15組。
動作6 放松站立，有節奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。
動作7 兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時雙手張開，有節奏得重復15次。
動作8 兩條腿前后分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重復15次。
動作9 兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復15次。
【女生瘦腿運動有哪些】動作10 雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。
動作11 身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態，腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節奏得重復15次。
粗腳踝變細
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側，預備。
STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。
睡前瘦腿小運動效果百分百

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