睡眠質量不好的十個癥狀 _癥狀

說起睡眠這件事，它既是我們每日生活所必須的，同時也是我們繼續改善的。你睡得著，并不代表你能睡得好。你睡得久，也不能說明你的睡眠質量高。更多的人都是睡得馬馬虎虎，半夜外界一點響動就能驚醒你，明明睡前沒有喝水可是凌晨兩點半就是得起來上洗手間。這些都是為什么呢？今天我們來看看，睡不好的十大標志性表現。
深更半夜，一兩聲狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照樣6點醒來；感覺自己睡得很多，但睡醒后還是那么累……世界衛生組織最新數據顯示，世界上近1／3的人存在睡眠問題，而醫學專家近日總結，睡不好一共有十大表現，最關鍵的是學會如何科學應對。
半夜易醒。大多數更年期婦女都會碰到這種情況。專家指出，一旦意識到該問題，要及時采取預防措施，以免形成習慣。具體建議如下：醒來后保持房間黑暗，如果上廁所，不要開燈，最好帶個手電筒；別開電視或電腦，哪怕幾分鐘，屏幕發出的光線也會刺激你的生物鐘，激發中樞神經系統活性，讓人更難入睡；做些簡單的放松練習，先讓肌肉盡可能繃緊，然后徹底放松。
磨牙癥。如果每次醒來感到頭痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜間磨牙的習慣。睡前飲酒、平時愛嚼口香糖，都會誘發磨牙癥。除了改變這些生活習慣外，最好去看看牙醫，讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。
日夜節律紊亂癥。光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現就是時差反應，以及經常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是：設定嚴格上床和起床時間，包括周末；通過強光和鍛煉改善生物鐘節律。每天做些有氧運動，下午出去曬太陽，這樣會讓身體感覺很“清醒” ，夜晚更容易入睡。
夜尿癥。據美國國家睡眠基金會調查， 65％的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無炎癥、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動，鍛煉膀胱肌肉。
打鼾。打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。專家指出，多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。
睡眠呼吸暫停綜合征。表現為鼾聲如雷、沒有節奏感，且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估，弄清楚什么原因阻礙了呼吸，還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。

睡眠質量不好的十個癥狀

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