年終養生筑起10道健康“防火墻”( 六 ) _年終

人體有自己的作息規律，熬夜后，經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至頭痛。經常熬夜，影響人體肝、膽內臟器官的休息，出現皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。人體的免疫力也會下降，容易感冒、胃腸感染、過敏等等的自律神經失調癥狀。長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
【專家支招】
在不得不熬夜時，做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
1、中午：見縫插針式的休息
年終持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。在晚上睡眠很難保證的情況下，我們不妨見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒。
2、按時進餐適量消夜
人體腸胃排空的周期在4-6個小時之間，排空后就需要進食。因此對于熬夜一族，首先要保證晚餐的營養豐富，然后需要在晚餐后的6個小時之后補充一些食物和能量以及水分。但是吃完夜宵不要馬上就睡，至少應該休息一兩個小時后再上床。消夜適當地補充能量即可，不要把夜宵當正餐來吃。夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，面包片和粥是較好的選擇，也可以喝點牛奶，搭配些水果，含有太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
壓力大焦慮心煩
年底各種工作聚積在一起，在這種高壓環境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。
“今年的任務還差一截，公司明年還不知道是什么形勢。”在一家公司工作的陳小姐年底出現的這種狀態頗具代表性。進入12月，不少上班族在業績壓力下進入了“易怒、焦慮、煩躁”的情緒怪圈。專家提醒，身心俱疲的年底，應保持樂觀積極的心態緩解壓力，學會忙里偷閑對抗“年底綜合征” 。
專家解讀壓力導致失眠免疫力下降
宋恩峰教授指出，長時間壓力過大會在人的心理上產生消極的情緒反應，如抑郁、壓抑、焦慮、無助、無望等精神上的痛苦，并引起生理上血壓、心率和內分泌等一系列不良反應，導致身體免疫功能下降。
除了損害人的身心健康外，壓力過大還會對個人的工作和生活造成各方面的負面影響。在工作方面，壓力過大會導致工作效率低、對工作缺乏興趣、工作失誤多等；而在生活方面，壓力過大則會導致出現失眠或其他睡眠問題、消極情緒的產生、出現生理疾病、吸煙或飲酒量增加，以及與伴侶或子女關系不良等。
【專家支招】
1、晚上：泡熱水浴，驅散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質量也有很好的效果。另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加后腦的血液供應，緩解頭暈、頭痛的癥狀。

年終養生 筑起10道健康“防火墻”( 六 )

猜你喜歡

年終養生筑起10道健康“防火墻”( 六 )