年終養生筑起10道健康“防火墻” _年終

目錄：
第一章：年終養生筑起10道健康“防火墻”
第二章：年終低落焦慮招招化解快樂過新年
第三章：年終忙沖刺健康也要HOLD住
到了年底面對工作壓力、考核、業績等方方面面的壓力，很多人都覺得吃不消，健康也開始出現小麻煩。那么年終這么繁忙的日子里，我們應該如何做好保健工作呢？有哪些養生方法能幫健康筑起“防火墻”呢？
年終養生筑起10道健康“防火墻”
臨近年關，各種工作總結和任務考核，隔三差五的交際應酬，黑白顛倒的生活規律……年終繁忙的日子往往使你容易忽視自身健康。這時候，各種疾病也會悄悄跑來和你“算總賬” 。為身體筑起十道健康防線，讓你在關鍵時刻，擋住很多疾病的“偷襲” 。
一、擺脫心臟病
輕度氣喘運動最護心：鍛煉沒必要過于瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛煉30分鐘，每周5次即可。
多吃牛排：牛肉富含硒元素和B族維生素，前者能抗壓，后者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸，能大大降低患心臟病的幾率。
領口、袖口別漏風：氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預防心臟病發作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，因為熱量很容易從領口、袖口跑掉。
二、照看好肝臟
少喝啤酒：一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少些。推薦一個攝入量計算公式：飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。
【年終養生筑起10道健康“防火墻”】吃些蘆筍：肝臟很樂意你多吃一些蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，也是促進肝再生必不可少的一種物質。
應酬安排在中午：應酬盡量安排在中午，這樣大吃大喝之后，多余的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，脂肪就會堆積在體內了。
三、繞開肺癌
學巴西人常吃堅果：堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢？只需要一天三顆，就能把危險降低48% 。
感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫。尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。
多做擴胸運動：應特別注意呼吸系統的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

年終養生 筑起10道健康“防火墻”

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