夏季養生小常識做好這10件小事避免生病 _夏季

炎熱的夏季是人體最脆弱的時候，而此時又是細菌滋生最厲害的時候，在這樣一個季節，我們怎樣保護我們的身體呢？接下來小編就帶來夏季養生10件事，保證可以讓你在這個炎熱的夏天遠離疾病。
夏季養生小常識
1.沒事兒唱首歌。
德國法蘭克福大學的一項研究表明，唱歌有利于改善心情，提高體內抗體水平。美國威拉姆特大學的一項研究也發現，如果人們在演奏打擊樂的同時跟著哼唱，抗體水平更高。
2.撫摸寵物。
美國威爾克斯大學最新研究發現，輕撫寵物18分鐘可使體內球蛋白A(有助抗擊病菌)水平明顯升高。寵物給人帶來的愉快情緒，還可促進大腦釋放具有增強免疫力作用的化學物質。>>>夏季養生小常識四不養生法換來健康
3.靜下心畫畫。
美國洛克菲勒大學博士布魯斯·麥克尤恩表示，長期的壓力會抑制免疫細胞。要想徹底放松身心，不妨定期靜下心來練習瑜伽、畫畫，或做一些填字游戲。
4.每餐保證3種顏色果蔬。
美國農業部查爾斯·斯蒂文森表示，顏色鮮艷的果蔬富含類胡蘿卜素、抗氧化劑、維生素A和C，有助增強免疫細胞功能。每天最好吃5~9種顏色的果蔬，每餐至少3種顏色。>>>夏季養生小常識八招可安度酷暑
5.每天減掉500卡路里。
美國塔夫茨大學最新研究發現，減肥后免疫功能會得到顯著改善。要想健康減重，可以每天從飲食中減掉250卡路里熱量(約兩碗米飯)，同時通過運動燃燒掉250卡路里(相當于慢跑40分鐘) 。
6.少吃肥肉。
美國農業部人類營養研究中心主任、塔夫茨大學博士斯敏·尼克賓·梅亞達尼表示，高脂肪飲食會降低免疫系統功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30% 。其中以單不飽和脂肪酸(橄欖油等)和多不飽和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)為主，限制飽和脂肪酸(黃油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氫化油的食品) 。
7.睡前不運動。
美國西奈山醫學中心研究表明，睡眠充足者體內白血球細胞(能殺滅細菌)明顯多于疲勞人群。專家建議，每晚應保證7~9小時的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時不要喝咖啡和酒，避免劇烈運動。>>>夏季養生小常識 5因素變身肥妞
8.吃點豆制品。
梅亞達尼博士表示，蛋白質中的氨基酸是免疫細胞的“建材”，有助于阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質來源。
9.游泳45分鐘。
美國耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茨表示，適度運動能使生病幾率降低一半，建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘，每周5次。需要提醒的是，馬拉松等持續時間長、強度大的運動反而傷害免疫力。>>>夏季養生小常識 6妙招對付脾胃虛弱

夏季養生小常識 做好這10件小事避免生病

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