小細節成就你的健康與美麗( 二 ) _維生素

5、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘
現在越來越的女性出現便秘的情況。原因在于生活越來越好，蔬菜和水果的攝入逐漸減少，同時需要運動的地方也特別少，出門坐車，上樓電梯，高脂肪，高油脂、高糖的食物隨處可見，導致女性便秘的情況逐年增加。
在預防便秘這一問題上，人們立刻會想到粗糧，會覺得粗糧不好吃，難以下咽，其實蘋果的效果絲毫不遜色粗糧。蘋果含豐富的果膠，有助調節腸的蠕動，而它所含的纖維質可幫助加快人體的排便速度，快速的清除體內垃圾。所以“一早一晚倆蘋果，便秘從此遠離” ，還會有意想不到的養顏效果。
6、控制鹽的用量
多數高血壓患者其實也是飲食上所引起的，因為鹽分的高低直接影響著血壓的高低，當你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時也起著調節人體滲透壓的作用，過多的鹽分會導致攝入的水分無法正常的排除體外，導致體內的水分過多潴留，對健康不利，還會造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚片，牛肉干等。
7、在食譜里添加雜糧和蔬菜
【小細節成就你的健康與美麗】 雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E ，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關鍵所在，也會在多樣化的飲食中使蛋白質得到更好的利用和互補。蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來源，含有多種抗氧化物質，可幫助人體清除體內自由基的侵害，以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。
8、多喝酸奶
這里說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因為和牛奶相比，營養價值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯（250毫升）酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。
更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調整腸道菌群，抑制有害菌，增強人體免疫力，促進消化吸收，改善胃腸道等功能，對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。此外對于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力，漸漸適應牛奶。

小細節成就你的健康與美麗( 二 )

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