蒜苔|“易瘦”食物排行！玉米未上榜，西藍花倒數第一，低脂低卡營養高包子

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“易瘦”食物排行！玉米未上榜，西藍花倒數第一，低脂低卡營養高
夏天來了出汗多，又到了減肥的最佳季節。減肥不僅要多運動，還要從飲食上入手，多吃些“易瘦”食物。什么是易瘦食物？就是低脂低卡，今天給大家推薦幾種易瘦食物，玉米（超過80大卡）未上榜，西藍花倒數第一，低脂低卡營養高。

第5名——西藍花（36大卡）
推薦做法：【蒜蓉清炒西藍花】
準備西藍花、蒜瓣、蠔油、生抽、食鹽、雞精、食用油。
1、西藍花掰成小塊，燒一鍋開水，放入適量食鹽、食用油，可以讓西藍花的顏色爆出翠綠。水燒開后放入西藍花，煮3分鐘后撈出過涼水，瀝干水分備用。
2、蒜瓣去皮切末，起鍋倒入適量油，放入蒜末爆香，倒入焯過水的西藍花，大火翻炒一會兒，加入適量食鹽、生抽、蠔油、雞精，翻炒均勻后即可出鍋。

第4名——胡蘿卜（32大卡）
【蒜苔|“易瘦”食物排行！玉米未上榜，西藍花倒數第一，低脂低卡營養高】推薦做法：【胡蘿卜雞蛋餅】
準備雞蛋、胡蘿卜、食鹽、香蔥、五香粉、雞精、食用油。
1、胡蘿卜洗干凈，用工具擦成細絲，加入一勺面粉、一勺食用油、一勺鹽、一勺五香粉，打入一個雞蛋，再倒入適量清水，攪拌成糊狀。
2、平底鍋倒入適量油，燒熱后倒入胡蘿卜絲，用鏟子抹平，小火煎一會兒，定型后翻個面，繼續煎一回來，把兩面都煎至兩面金黃后即可出鍋，切成小塊食用。

第3名——香菇（24大卡）
推薦做法：【紅燒素鮑魚】
準備香菇、香蔥、蒜瓣、熟白芝麻，食鹽、生抽、老抽、蠔油、淀粉、食用油。
1、準備食材，香菇洗干凈，剪掉菌柄，用刀打花刀。燒一鍋開水，放入香菇煮2分鐘，撈出瀝干水分。蔥切蔥花，蒜瓣切蒜末。
2、起鍋燒油，放入蔥花、蒜末爆香，倒入焯過水的香菇翻炒一會兒，加入適量食鹽、生抽、老抽、蠔油調味，加半碗水煮3分鐘，淋入水淀粉勾芡，湯汁濃稠后即可出鍋。

第2名——生菜（16大卡）
推薦做法：【白灼生菜】
準備生菜、香蔥、紅辣椒、大蒜、食用油、食鹽、生抽、蠔油、白糖、清水。
1、生菜掰下來，洗干凈備用。紅辣椒切絲，大蔥切絲，蒜瓣切末。碗里加入適量食鹽、生抽、蠔油、白糖、清水攪拌均勻。
2、燒一鍋開水，放入適量食鹽、食用油，放入生菜煮1分鐘，撈出過涼水，瀝干水分后放入盤中。另起鍋，放入紅椒絲、蔥絲、蒜末炒香，倒入料汁煮開，澆在生菜上即可。

第1名——冬瓜（11大卡）
推薦做法：【番茄冬瓜湯】
準備番茄、冬瓜、香蔥、食鹽、番茄醬、食用油。
1、番茄洗干凈，去皮后切成小丁。冬瓜去皮去瓤，洗干凈后切小塊。香蔥剝洗干凈后切蔥花，鍋里倒入適量油，燒熱后放入蔥花爆香，倒入番茄塊翻炒一會兒。

蒜苔|“易瘦”食物排行！玉米未上榜，西藍花倒數第一，低脂低卡營養高

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