運動減肥食譜一日三餐怎么做運動減肥食譜一日三餐 _知識經驗

正所謂減肥的要義在于“管住嘴，邁開腿” ， “三分運動七分吃” ，所以運動減肥也要注意飲食搭配，本文將為大家介紹運動減肥一周食譜的一日三餐怎么吃既能減肥又健康。減肥食譜之周一早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習。
減肥食譜之周二早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習， 10分鐘的拉伸韌帶， 30分鐘的有氧慢跑。
減肥食譜之周三早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等) ， 10分鐘韌帶拉伸。
減肥食譜之周四早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
推薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
減肥食譜之周五早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑， 30分鐘抗阻力器械練習， 10分鐘放松肌肉。
減肥食譜之周六早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘。
減肥食譜之周天早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
【運動減肥食譜一日三餐怎么做運動減肥食譜一日三餐】 減肥運動推薦：30腳踏車， 40分鐘慢跑， 10分鐘放松肌肉。

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