1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果 。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進(jìn)血清素、治療失眠的作用 。
【吃什么幫助睡眠 吃什么東西有助于睡眠？】2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進(jìn)睡眠的作用 。
3、蘆筍：可以通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來調(diào)節(jié)睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用 。
4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效 。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間 。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達(dá)到去火生津的效果 。

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