1、肉類 ， 比如雞鴨 ， 牛肉等 。
2、蛋類 。蛋清中營養素主要是蛋白質內 ， 含有人體所需容要的必需氨基酸 ， 全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用 ， 是食物中最理想的優質蛋白質 。
3、魚類 。魚類脂肪含量低 ， 含量在1～10% ， 并且蛋白質的含量在15～20% ， 屬優質蛋白質 。
4、豆類 。豆類所含蛋白質含量高、質量好 ， 其營養價值接近于動物性蛋白質 ， 是最好的植物蛋白 。
【高蛋白低熱量的食物有哪些 什么食物是高蛋白低熱量的食物】5、谷物類 。包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧 。

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