減肥的MM往往會(huì)忽略掉晚餐，認(rèn)為晚餐可有可無 ， 其實(shí)晚餐對(duì)減肥有很大的影響哦，不能不吃晚餐，也不能隨便吃晚餐 。那減肥晚餐應(yīng)該吃什么呢？接下來，推薦給大家的愛采六款減肥晚餐食譜服黃細(xì)苗飛合沙跟右粒且，讓你既保持營養(yǎng)又避免脂肪堆積 ， 在美味中健康瘦下來 。
step1: 芹菜蝦仁做法：
1、首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中 ， 煮熟之后再拿出來用刀切成片狀 。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍 。
2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了 。
tips：
做 這道菜可以用海帶芽代替海帶，這樣比較省事方便 。醬油，醋 ， 鹽，糖等調(diào)味料最好拌得勻些，會(huì)更容易入口 。這款食譜之所以適合作為減肥晚餐，是因?yàn)樗胸S 富的營養(yǎng)，芹菜含有利尿有效成分 ， 有利尿消腫的作用，還能清熱解毒 ， 很適合肝火過旺而又想減肥的人食用 。海帶的營養(yǎng)價(jià)值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比 菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍 。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，它的熱量還很低呢 ， 并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物 。

step2: 雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它們切成絲 。
2、全議用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈 。
3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài) 。
4、最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了 。
tips：
苦 瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑 ， 利尿解毒 。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用 。苦瓜有非常多烹調(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒 ， 還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可 少的食物 。


step3: 胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克 ， 黃豆30克 ， 西蘭花30克 。
配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量 。
做法：
1、給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆 。
2、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，士油況算抗能重曲權(quán)放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮 。
3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用 。
tips：
胡 蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘 。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì) ， 所以糖尿病人也可以食用這道菜哦！胡蘿卜煮 蘑菇大概含有45卡的熱量 ， 食用后不需要擔(dān)心熱量超標(biāo) 。如果是不太會(huì)做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發(fā)揮它的抗氧化劑功效，為身體機(jī)能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?能量 。



step4: 竹筍銀耳湯
材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋

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