蓮子是一種常見食物，無論是新鮮蓮子生吃還是干蓮子煮粥都有許多人喜歡，但是吃什么食物都需要適量 ， 那么蓮子一天吃幾個為好呢？蓮子一天吃幾個為好1.新鮮蓮子 新鮮蓮子的水分充足，味道甘甜，許多人都是當水果吃的，但是一天當中吃蓮蓬最好不要超過2個，蓮子重量控制在30-50克之間，因為吃多了容易出現(xiàn)肚子不舒服、消化不良的情況 。
小貼士：
新鮮蓮子中也有蓮心，如果是比較鮮嫩的蓮子 ， 蓮心還沒長成 ， 不怎么苦 ， 直接吃影響不大；
但如果是比較老的蓮子 ， 蓮心已經(jīng)很苦了，一些體質偏寒或者容易腹瀉的人群，最好去掉蓮子心再吃 。
2.干蓮子 干蓮子一天的食用量建議控制在6-15克之間，通常一粒蓮子的常規(guī)重量在1.1-1.4克之間，也就是10粒蓮子左右 。
因為干蓮子有固澀作用，多食可能導致腹脹、便秘等情況 。
新鮮蓮子的能每天吃嗎新鮮的蓮子只要適量、不多吃 ， 對于腸胃比較好的人而言，每天吃是可以的 。而且新鮮蓮子也只是在夏秋之際短暫的一兩個月才上市，可食用的時間比較短 。
新鮮蓮子中含有淀粉、蛋白質、脂肪、磷脂、生物堿、類黃酮、多種維生素以及鈣、鐵、磷、鉀等礦物質 ， 營養(yǎng)豐富，適量食用有清熱降火、降血壓、補充營養(yǎng)、促進兒童發(fā)育的功效 。
注意： 如果是腸胃比較弱的人，吃一點蓮子就容易鬧肚子 ， 那么是不建議每天吃的 。
吃蓮子有什么好處1.清熱降火 蓮子能夠幫助清熱降火 。特別是對于心火旺盛的人來說，吃蓮子能夠有效降心火、清心安神 ， 另外對于因為上火引起的口舌生瘡也有很好的調理作用 。
2.降血壓 蓮子能夠幫助降低血壓 。蓮子中含有的大量的礦物元素，其中以鉀元素最多，鉀元素能夠有效維持心臟功能 ， 參與身體的新陳代謝，降低中老年人中風的危險，另外還能夠幫助擴張外周血管，有效幫助降血壓 。
3.促進睡眠 蓮子能夠幫助促進睡眠 。蓮子中含有的維生素、微量元素豐富，具有很好的調節(jié)情感、放松情緒的作用，經(jīng)常吃蓮子能夠有效鎮(zhèn)靜安神 ， 促進入睡，提高睡眠質量 。經(jīng)常失眠、多夢的人可以在睡前吃蓮子來幫助促進睡眠 。
4.改善肌肉彈性 蓮子能夠有利于保持肌肉的伸縮性 。蓮子中含有大量的蛋白質、脂肪以及微量元素、荷葉堿等物質能夠有效促進凝血，維持肌肉的伸縮性 。
5.止瀉 蓮子有澀腸止瀉的功效，對于脾虛久瀉、瀉久痢有治療功效，《世醫(yī)得效方》記載治久痢不止方：老蓮子二兩(去心)，為末，每服一錢，陳米湯調下 。
6.補腎益精 蓮子性平，味甘，入腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，有很好的補腎益精功效 。《本草綱目》記載蓮子：“昔人治心腎不交，勞傷白濁，有清心蓮子飲”
吃蓮子的禁忌1.便秘者不宜吃蓮子 蓮子有澀腸止瀉的功效，特別是年老體弱者，因陰虛內熱，腸枯血燥引起的大便燥結，不宜食用蓮子 。
2.腹脹者不宜吃蓮子 蓮子多食不易消化，積食、消化不良等原因導致腹脹、胸悶者不宜吃蓮子 。產(chǎn)婦也不適合吃蓮子 。
3.體寒者不宜吃蓮子心 蓮子中的蓮子心，性寒、味苦，體質偏寒的人群不宜食用，以免加重體寒癥狀 。寒性體質者在吃蓮子時最好去除蓮心 。
4.孕婦忌食 《本草綱目》上有提到：蓮子，難產(chǎn)多用之 。因為蓮子有催生、活血墮胎的作用，因此在懷孕早中期，孕婦是不適宜食用蓮子的 。

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