對于粗糧我們大家都非常的熟悉，粗糧是非常有營養(yǎng)的食物，非常適合我們吃，很多人都喜歡吃粗糧來減肥 ， 粗糧減肥餐有哪些？粗糧減肥餐有哪些燕麥粥 材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖
做法：
1.將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時 。
2.燕麥?zhǔn)旌蠹舆m量紅糖即可(覺得紅糖會發(fā)胖的也可以不放) 。
糙米稀飯 材料：糙米 。
做法：
1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右 。
2.放入鍋中，溫火煮沸就可以了 。
3.也可以根據(jù)自己的喜好加入一些其他的配料 ， 比如紅棗、紅豆、桂圓等 。
粗糧紅薯湯 材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量 。
做法：
1.將粗糧放入鍋中 ， 加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關(guān)掉火，倒在湯碗中隔掉水分 。
2.用冷水澆在粗糧上冷卻后保存 。
【粗糧減肥餐有哪些 吃粗糧的好處】 3.將紅薯徹底洗凈切成小丁，將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡后切小 。
4.在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸 。
5.然后倒入雞湯和調(diào)味料 ， 在熬一段時間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可 。
雞蛋燕麥粥 材料：雞蛋、燕麥、香油、鹽、蔥花 。
做法：
1.麥片先用水泡軟，鍋內(nèi)加入半碗水 煮沸 。
2.麥片瀝干水分，倒入鍋內(nèi)大火再次煮沸后改小火煮5-10分鐘 。
3.將雞蛋打入碗中 ， 攪打均勻 。
4.麥片煮熟后，倒入蛋液攪拌成蛋花，出鍋后滴幾滴香油，撒上香蔥即可食用 。
粗糧臘八粥 材料：糯米100克、紅豆100克、葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖300克
做法：
1.糯米洗凈，浸泡一個晚上，小紅豆洗凈，浸泡約4小時 。
2.紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內(nèi)加水，煮到七分熟加入糯米，再加入紅棗、桂圓干，要用調(diào)羹不停的攪動 。
3.熟時再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可 。
吃粗糧有什么好處營養(yǎng)價值高 粗糧里面富含維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于精白米和精白面 。在各種主食中 ， 精白大米的維生素含量最低，精白面次之 。因?yàn)楣阮愑幸粋€與眾不同的特點(diǎn)：它的維生素和礦物質(zhì)集中在外層的“粗糙”部分當(dāng)中，而中間的細(xì)白部分含量很低 。糙米經(jīng)過精磨加工之后變成大米，其口感軟了，外觀白了，但是B族維生素的含量僅剩下原來的1/4 。粗糧之所以“粗”，就是因?yàn)樗鼪]有經(jīng)過精制加工，因此天然的營養(yǎng)成分損失極少 。特別是對于生長發(fā)育很快的孩子來說，他們對營養(yǎng)供應(yīng)比成年人更為敏感 。充足的B族維生素對于智能和體能都是極為重要的 。
促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘 粗糧里面含有大量的膳食纖維，可幫助腸道蠕動，排除毒素 ， 預(yù)防便秘 。每個人都知道纖維的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以補(bǔ)充膳食纖維，卻經(jīng)常會忘記粗糧是膳食纖維的重要來源 。實(shí)際上，粗糧當(dāng)中的不溶性纖維對于促進(jìn)腸道蠕動最有幫助，而且可以與食物中的多種污染物質(zhì)相結(jié)合 ， 將它們帶出體外，并把腸道打掃得干干凈凈 。那些潔白、柔軟或松脆的普通食品，均是精白米和精白面制成 ， 其中所含的膳食纖維微乎其微 。
保護(hù)牙齒 粗糧需要更好地咀嚼，有利于保護(hù)牙齒 。牙科專家們認(rèn)為，牙齒也會“用進(jìn)廢退” 。經(jīng)常咀嚼，可以促進(jìn)牙齒的堅(jiān)固 ， 如果總是吃太軟太精的食物，從來不需用力咀嚼，則恒牙質(zhì)量受到影響 。多吃粗而不硬的全谷類和豆類 ， 正是讓我們牙齒得到鍛煉的大好機(jī)會 。

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