曾經看到過這樣一段話：
“內容充實的生命就是長久的生命 。 我們要以行為而不是以時間來衡量生命 。 ”
是啊，現代的醫學保障了生命的長度，可是生命的厚度需要每個人自己去掌握 。 但是，如果生命太短，就沒有足夠的時間來讓生命更加充實燦爛了 。
關于睡眠、高血壓、糖尿病、冠心病、痛風的5條健康小知識，希望能幫到你 。
1. 關于睡眠，睡多久的標準答案就是你白天是否有足夠的精力 。
2021年9月《美國醫學會雜志》最新的研究表明，每天睡7小時的人，各種原因的死亡風險是最低的 。
如果想減少心血管疾病的風險，最好每晚10-11點睡覺，建議晚餐清淡為主 。
【關于睡眠、高血壓、糖尿病、冠心病、痛風，這5條健康小知識要懂】午睡最好躺著睡，時間控制在20分鐘內或90分鐘內 。



2. 關于高血壓，堅持三個原則，即“達標、平穩、綜合管理” 。
降壓目標，對于一般患者，血壓需要降至140/90mmHg以下 。
高血壓患者，需要限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態好 。
藥物治療，推薦首選證據明確、改善預后的五大類降壓藥，即ABCD 。 A：ACEI和ARB（比如依那普利、厄貝沙坦），B：β受體阻滯劑（比如酒石酸美托洛爾），C：CCB（比如氨氯地平、硝苯地平緩釋片），D：利尿劑（比如：氫氯噻嗪、呋塞米） 。
合并癥需要嚴格治療，比如冠心病、高脂血癥等 。
可以結合中醫藥調節，比如針灸、推拿等；可以選擇中國傳統運動方式，比如太極拳、八段錦等 。



3. 關于糖尿病，血糖的控制要遵循個體化的原則，最好是即能控制好血糖又不發生低血糖 。
使用胰島素筆注意9個步驟：注射前洗手、核對胰島素的類型和劑量、檢查筆芯和筆芯中的藥物、注射前搖勻藥液、安裝胰島素注射筆用針頭時注意排氣、檢查皮下注射的部位并消毒、注意進針的角度、注射完畢后要停留至少10秒再拔出針頭、注射完后拔下針頭并把針頭丟在安全的硬殼容器里 。
如何預防低血糖？定時、定量進餐；出現嘔吐、腹瀉等癥狀時調節降糖藥的劑量；選擇合理的運動方式；對特殊患者需要放寬血糖控制目標；胰島素需要逐漸增加劑量；隨身攜帶碳水化合物；年紀大的患者或生活無法自理者，需要家屬協助用藥和監測血糖 。



4. 關于冠心病，要盡量避免各種誘發因素，比如避免吃太多太飽、戒煙限酒、避免勞累過度、減輕精神壓力、保證充足睡眠、避免感染、避免輸液過度或過快、積極控制冠心病的危險因素、進行心臟康復訓練 。



5. 關于痛風，規范治療、防范危險因素、減少并發癥 。
喝酒、吃太多含嘌呤的食物、創傷、劇烈運動、過勞、感染、放療等可以誘發痛風的發作 。
痛風患者的飲食需注意：控制體重和熱量的攝入；適當的蛋白質，按理想體重每天1克/千克；低脂肪；補充維生素，食鹽控制在每日2-5克；多食用素食為主的堿性食物，比如白米、饅頭、鮮奶、南瓜、冬瓜等 。



但愿世間人無病，寧可架上藥生塵 。

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