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@新疆老師家長和學生 叮咚！開學季心理小攻略，請收藏

百科知識

新學期 ， 從“心”開始
是興奮期待 ， 還是焦慮擔心？
如何以積極的心態面對新學期？
石榴云/新疆日報
邀請國家二級心理咨詢師、烏魯木齊八一中學心理健康教師
胡潔為廣大學生和家長準備了一份
實用的《開學心理調適指南》
趕緊收藏使用起來吧！
01
學生篇
一、情緒調適指南
每到開學季 ， 從假期的自由輕松狀態轉變到學生角色 ， 有的同學會出現一些消極的情緒感受 ， 這是同學們假期中身心都處于放松狀態 ， 一下子要進入到快節奏的學習生活中 ， 出現較大落差導致的 。 怎么收心 ， 可以試著這樣調整：
1、合理宣泄
面對開學的焦慮 ， 同學們可以找好朋友談一談 ， 將自己的不安講出來 ， 也可以進行適當的運動 ， 通過揮灑汗水 ， 將自己的負面情緒宣泄出來 。
2、積極的心理暗示
學期之初 ， 同學們不妨給自己這樣一個暗示：“新學期就要開始了 ， 太好啦！我可以和同學一起在操場玩耍啦！我又可以學習到新的知識啦！我又可以上我最愛的XX課啦……”在這樣的積極心理暗示下 ， 可以有效增強愉悅感 ， 讓我們精神飽滿地邁進新學期 。
3 、“SWTC”法調節情緒
當我們遇到負面情緒 ， 不妨試試“SWTC”法來調整自己的情緒 。
第一步 STOP“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展
首先 ， 通過呼吸進行放松 。 慢慢閉上眼睛 ， 把雙手放到腹部做一個腹式呼吸 ， 先用力把氣吐出去 ， 讓肺部清空 ， 再深深吸一口氣 ， 屏住三秒 ， 再用力大口吐氣 。 再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情 。
第二步 WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出便簽紙或者日記本 ， 將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來 ， 并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題 。
第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考
在大腦中檢索 ， 回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活） ， 通過回憶成功時的自信感受 ， 激活自己的內在力量 ， 告訴自己：我是有能力解決問題的 ， 我一定可以渡過當下的難關 。
第四步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考
再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看 ， 讓我們換一種思路 ， 帶著積極的、自信滿滿的力量 ， 重新思考一下解決問題的方法 。
二、開學行動指南
開學了 ， 除了調整好自己的情緒之外 ， 我們還要行動起來 ， 做好開學前的準備工作 。
1、調整生物鐘 ， 作息有規律
臨近開學 ， 同學們可以制定一個和學校生活接近的作息時間表 ， 按時起床、學習、運動、睡覺 。
2 、復習舊知識 ， 核清作業單
開學前可以再仔細核查寒假作業 ， 及時查漏補缺 。 同時 ， 可溫習上學期的知識點 ， 讓知識得以銜接 。
3、準備新用品 ， 學習有保障
列出“返校清單” ， 包括作業清單、學習用品清單等 ， 做好返校學習需要的各種細節準備 ， 提升自己對新學期的期待 。
4、制訂新計劃 ， 學習有目標
新的學期 ， 新的希望 ， 每個同學都希望在新學期不一樣 。 開學初 ， 大家可以結合自己的實際情況 ， 制訂一份詳細而可行的學期計劃 。
02
家長篇
家長在開學前 ， 需要幫助孩子用循序漸進的方法找到學生的角色 。
1、營造良好的開學氛圍
開學前及時調整孩子的生物鐘 ， 幫助孩子返校時能夠迅速適應新節奏 。 家長應發揮帶頭作用 ， 保持規律的作息 ， 每天帶孩子做一些運動 ， 了解學校開學前的準備工作 ， 讓孩子有充分的心理準備適應開學生活 。

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