自從海外疫情爆發以來 ， 很多留學人員承受了巨大的壓力 。 如何應對這個日益向世界范圍內擴散的嚴峻環境下 ， 能夠保持心理健康 ， 成為留學人員的頭等大事 。 “北京大學-清華大學出國人員心理支持項目組”組織了部分專家 ， 一直在通過各種渠道 ， 為海外學子們提供力所能及的心理服務 。 在這個嚴峻的時刻 ， 我們也會盡心盡力地為所有在烏克蘭的中國留學生提供相應的心理疏導和心理危機干預 。 希望各位關注我們項目組的官方公眾號：留學心理（liuxuexinli） 。
從2020年1月25日起 ， 清華大學社會科學學院心理學系與北京幸福公益基金會聯合 ， 迅速開通“抗擊疫情 ， 心理援助”公益心理咨詢熱線 。 “北京大學-清華大學出國人員心理健康支持項目組”擬與清華大學心理學系的這個公益心理熱線合作 ， 推出面向留學生的心理支持熱線 。
5 月25 日 ， 是全國大中學生心理健康日 。 “5?25”即“我愛我”提醒大、中學生“珍惜生命 ， 關愛自己” 。 希望各位大、中學生關愛自我 ， 了解自我 ， 接納自我 。 為了宣傳學生心理健康日 ， 國家衛健委主管的《學生健康報》2022年4月20日發表了北京大學心理與認知科學學院李同歸老師的科普文《保持積極心態 ， 你可以這么做》 。 本文是原稿 。 原文請一定查閱《學生健康報》 。
保持積極心態 ， 你可以這樣做
李同歸
北京大學心理與認知科學學院
【「心理健康」保持積極心態，你可以這樣做】“青春才那么幾年 ， 疫情就耽誤了三年 。 ”新冠肺炎疫情防控常態化下 ， 網上不乏這樣的調侃 。 想想也是 。 正常情況下的大學生活是讀書、講座、支教、旅游、線下沙龍……而疫情防控常態化下 ， 大學時光卻是網課網課、網課 ， 甚至不少高校的畢業典禮都是“云在線”社交的困擾、情感的壓抑、就業的困擾前途的迷茫 ， 大學生們面對的心理壓力越來越大 。 如何正確面對焦慮和壓力 ， 保持陽光積極的心態呢?這里給學生們支幾招 。
01
感受“迪香式”微笑
請放下你的手機 ， 找個朋友一起來做個簡單的實驗：請你用牙齒咬住一支鉛筆 ， 且嘴唇不能與鉛筆接觸（讓你無意識保持了微笑的動作 ， 如果你還會嘴角肌上揚 ， 顴骨肌上提 ， 眼角肌收縮的話 ， 就會露出典型的迪香式微笑）；同時 ， 讓你的朋友用下嘴唇含住一支鉛筆的尾端（使他無意識保持了皺眉的表情） 。 堅持一段時間后 ， 停止咬鉛筆 。 感覺怎么樣？請跟你的朋友交流下感受 ， 你是不是比你的朋友感覺更快樂？
這是心理學家弗里茨·斯特拉克設計的一個相當巧妙的實驗 。 他們發現即便是在停止咬鉛筆后 ， 那些無意識微笑著的參與者依然會感到快樂 ， 而無意識皺眉者依然會感到煩惱 ， 這也正與你們所做出的表情相符 。 簡單的無意識的微笑表情 ， 就能使人們的積極情緒體驗增加 。 如果是迪香式微笑 ， 則最能增加積極情緒 。 而且 ， 積極心理學家們也發現擁有迪香式微笑的人 ， 具有更積極的情緒 ， 更具有創造力 ， 也更具有感染力 ， 有更好的人際關系 。
02
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