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隨著年齡的增長 ， 人們越來越覺得補養身體是一件非常重要的事情 ， 所以很多人都把補鈣作為重中之重 ， 但是在吃的過程中也難免會犯錯誤 ， 有人覺得大骨頭湯是非常補鈣的 ， 于是經常喝 ， 但最后還是沒有很好的效果 ， 肥肉倒是長了不少 ， 實際上大骨頭湯在補鈣的食物中還上不了榜 。 今天就來分享一下補鈣最猛的5道美食 ， 其中芝麻排到第3 ， 看一看都有哪一些吧？建議常吃這類有營養的食物 。

一 ， 牛奶 。牛奶是最為常見的一道補鈣食物了 ， 尤其是小孩子和老人 ， 在需要補鈣的年齡一定要補充一些營養價值很高 ， 而且還含有鐵 ， 鋅 ， 銅 ， 磷等對人體有益的成分 。
推薦食譜【牛奶布丁】

食材:牛奶 ， 淡奶油 ， 白糖 ， 雞蛋 。
做法:1.把所有的食材都準備好 ， 在一個盆子中倒入牛奶 ， 再加入一勺白糖 ， 然后放在煤氣灶上保持小火去加熱 ， 加熱的過程中要攪拌一下 ， 直到白糖全部融化 ， 關火之后讓它自然冷涼備用 。
2.把雞蛋磕入一個碗中 ， 沿著一個方向攪拌均勻 ， 再把淡奶油倒進去攪拌均勻 。
3.把牛奶和雞蛋 ， 淡奶油放在一起攪拌均勻 ， 然后用網篩去過濾兩遍 ， 直到表面沒有大顆粒 。
4.這時再找一個干凈無水無油的瓶子放進去 ， 要耐高溫的瓶子 ， 放入烤盤里面 ， 加入少許的清水 ， 放入150度的烤箱中烤40分鐘取出即可 。
二 ， 黑豆 。黑豆也是一道非常補鈣的食物 ， 比肉類的含鈣量還要高出兩倍以上 ， 而且含有人體所必需的十幾種氨基酸 ， 每天多吃一些黑豆 ， 有利于身體健康 。

推薦食譜【黑豆核桃豆漿】
食材:核桃 ， 黑豆 ， 黃豆 ， 白糖 。
做法:1.把所有的食材都清洗干凈 ， 控一下表面的水 ， 放入盤子中備用 。
2.找一個大一些的碗 ， 放入黃豆和黑豆 ， 加入超過豆子5倍的清水 ， 浸泡4個小時 。
3.接下來就把黃豆 ， 黑豆 ， 核桃放入豆漿機里面 ， 加入清水 ， 蓋上蓋子 ， 打開豆漿機 ，打好之后倒出來 。
4.加入一小勺白糖攪拌均勻 ， 涼一些即可食用 。
三 ， 芝麻 。芝麻的含鈣量也非常豐富 ， 平均100克芝麻醬含有的鈣達到1057mg ， 用芝麻醬來烹飪菜品既營養又美味 。

推薦食譜【自制芝麻醬】
食材:芝麻 ， 芝麻香油 。

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