俯臥撐十大竅門！不尺度的俯臥撐不單單起不到好的結果， 甚至還會危險本身的身體！必然要看完...

需要這些哦
就是您本身！
仍是您本身！
方式/
1雙手位置：放在地上時標的目的外扭
這樣可以加大您雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力， 讓您上身在進行掌上壓時加倍不變 。

2頸和脊椎位置：要當作一向線
若是不是您就有可能受傷了 。 怎么才算直呢？您可以膠伴侶來幫幫手， 在您背部放一把掃把， 掃把桿應該是可能碰著您的頭、上背以及屁股， 那就代表您的脊椎是一條直線了 。




3幻想：您的腋窩挾張卡片
不是真的挾， 幻想就可以 。 夾緊腋窩可以讓您活動斜方肌協助進行掌上壓的動作， 連結上身不變 。




4肩位置：縮起您的肩頭
盡量將您的肩頭拉離您的耳朵偏向！若是您縮肩， 肩頭就不克不及連結您的上半身不變， 同時可能會令您受傷 。




5手心位置：請對標的目的腳尖
【細節 最標準俯臥撐教學】在做了良多組掌上壓后， 您的身體良多時城市無法子再挺直 。 手心標的目的腳尖可以讓您的腹肌盡量縮短， 連結身體不變 。




6臀部：抓緊屁股！
屁股在掌上壓的的腳色很是主要 。 若是您能收縮起屁股， 您的身體就可能連結一向線了， 同時亦可減輕屁股所受到的壓力， 令您受感冒險減低的同時， 更可一舉兩得， 將掌上壓變得像PLANK這類熬煉腹肌的熬煉動作！




7雙腳：請合起來
掌上壓固然是上半身活動， 但卻需要雙腳來支撐整個動作 。 合緊雙腳可以讓下身的支點更穩， 并直接將力量傳到您的焦點肌肉盒上半身 。




8落時吸氣， 上時呼氣
呼吸可以在健身中協助您推得更遠更鼎力 。 因為在呼吸的過程中您的焦點肌肉群會更著一路縮放 。 落時吸氣， 上時呼氣， 您的焦點肌肉就可以增強您的動作力量之余， 同時令您的動作加倍不變 。




9胸：請盡量切近地面
不少人在左掌上壓的時辰城市輕忽標的目的下降的動作， 并自天然然地心吸力直接“標的目的下訓” 。 其實標的目的下的動作必然要慢才能熬煉肌肉 。 當您的身體越切近地面， 您就需要用越多的肌肉去節制， 是以緊記下降時必然要慢， 同時要貼地 。

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