體育跳遠技巧：預擺：兩腳左右開立， 與肩同寬， 兩臂前后擺動， 前擺時， 兩腿伸直， 后擺時， 屈膝降低重心， 上體稍前傾， 手盡量往后擺 。 要點：上下肢動作協調配合， 擺動時一伸二屈降重心， 上體稍前傾 。

起跳騰空， 兩腳快速用力蹬地， 同時兩臂稍曲由后往前上方擺動， 向前上方跳起騰空， 并充分展體 。 要點：蹬地快速有力， 腿蹬和手擺要協調， 空中展體要充分， 強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。 落地緩沖， 收腹舉腿， 小腿往前伸， 同時雙臂用力往后擺動， 并屈膝落地緩沖 。 要點：小腿前伸的時機把握好， 曲腿前伸臂后擺， 落地后往前不往后 。



立定跳遠提高蹲踞式跳遠需要注意， 進行一段練習后， 可在起跳點的前上方離地面40-50厘米處放置一小棍， 要求運動員從棍上跳過， 以增加動作難度和提高練習興趣 。



【跳遠技巧 立定跳遠很差怎么辦】 三級跳遠第二跳的起跳是從第一跳的著地開始的， 由于身體從高處下落著地， 產生很大的沖擊力， 這就給第二跳的起跳增大了難度 。 為避免由于急劇的沖擊而造成的過份緩沖(過份緩沖會造成速度的損失和增加第二跳的困難)， 著地時著地腿不能完全放松， 膝部、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持適度的緊張， 使身體重心保持在較高的位置上 。

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