門閂式適合開肩的同學們練習 ， 希望大家對于練習瑜伽一定要堅持下來 。

方式/
1第一 ， 跪在墊子上 ， 右腿標的目的右伸直 ， 右腳尖回勾 ， 右腳掌垂直地面 ， 右腳跟與左膝蓋對齊在一條直線（可以將右腳背標的目的下壓 ， 腳掌踩實地面） 。





2【怎樣練習瑜伽門閂式】第二 ， 左大腿小腿呈90度 ， 左腳背標的目的下壓 ， 腳趾尖擺正 ， 右大腿肌肉收緊 ， 帶動髕骨往上提 ， 右膝伸直不超伸 ， 右小腿肌肉內旋 ， 右膝標的目的外旋 ， 右膝瞄準右腳二三腳趾裂縫 。



3第三 ， 腹部收緊帶動恥骨標的目的上提 ， 臀肌收緊 ， 驅動從頭至尾骨往下沉 ， 同時肋骨往內收 ， 連結腰曲 ， 骨盆擺正 ， 右髖上提 ， 擺布髖在統一高度連結 。



4第四 ， 右大腿根部與臀部毗連處本家兒動用力推右髖標的目的前 ， 擺布髖前后對齊 ， 骨盆以下部位不變今后 ， 雙手側平舉 ， 脊柱有下往上標的目的右平移 ， 右手放于右小腿脛骨上 ， 左手在左耳偏向伸直 。



5第五 ， 左側肋骨標的目的外翻 ， 右側肋骨內側往前推 ， 胸腔打開 ， 后背展平 ， 手臂雙肩背部臀部在一垂直面上連結 。



6變體：骨盆以下部位不動 ， 手臂帶動上半身有下往上標的目的右扭轉 。



7輔助方法：1 ， 髖部擺正 ， 大腿垂直地面 。 2 ， 大腿收緊 ， 膝蓋伸直 。 3 ， 背部挺直 ， 胸腔打開 。 4 ， 側彎時 ， 腰椎以上部位不要動 。



8功能：纖細腰部 ， 削減多余脂肪 ， 促進骨盆區域血液輪回 ， 滋養卵巢 ， 有助于生殖系統 ， 擴展胸腔 ， 有助于呼吸系統 ， 刺激肝臟脾臟 ， 收緊纖細雙腿 ， 興旺脊柱神經 ， 消弭背部僵硬 。




以上內容就是怎樣練習瑜伽門閂式的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！

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