1. 首頁 > 生活雜燴 > >

食材|家里有孩子，建議多吃這6種食材，春天成長黃金期，助力孩子長高個( 二 )

雞蛋食材牛肉菠菜



推薦菜譜：菠菜炒雞蛋
食材：菠菜、雞蛋、大蒜 。
1、菠菜洗凈切成小段、大蒜洗凈切碎 。
2、沸水下入菠菜焯水 ， 撈起瀝干水 。
3、熱鍋涼油 ， 下入雞蛋煎至凝固起鍋 。
4、鍋里余油 ， 下入菠菜和雞蛋一起炒勻 ， 加入少許蠔油和鹽調味 ， 炒勻即可 。


五、多吃黑豆
黑豆屬于大豆食材 ， 跟黃豆營養差不多 ， 都含有豐富的植物蛋白質 ， 但黑豆中還含有黃豆沒有的花青素等 ， 吃它能夠滋養腎臟 ， 養氣血 。 春天孩子長身體可以適當的吃一些大豆類的食材 ， 補充植物蛋白質 ， 對促進生長發育也非常好 。

推薦菜譜：三黑營養豆漿
食材：黑豆、黑芝麻、黑米 。
1、黑豆、黑芝麻和黑米洗凈 。 （也可以提前泡發更容易打軟） 。
2、把黑豆、黑芝麻、黑米放入破壁機里 ， 選擇豆漿模式一起程序走完 。
3、加入適量的冰糖煮融化即可 。


六、多吃蝦
蝦的味道鮮美 ， 營養豐富 ， 很多食客都很愛吃 ， 小朋友也很喜歡 。 蝦中富含維生素E ， 鈣 ， 鎂 ， 硒等多種微量元素 ， 可以促進骨骼牙齒的生長發育 ， 還有一種小白蝦 ， 曬干了做蝦皮的 ， 蛋白質和鈣含量都高 ， 孩子補鈣可以多吃一些蝦皮 。 平時吃新鮮的大蝦也可以補充優質蛋白質、并且富含磷、鈣含量也高 ， 促進孩子生長發育 ， 長高個子 。

推薦菜譜：油燜大蝦
食材：大蝦、彩椒、大蒜、生姜 。
1、大蝦洗凈去蝦線待用 。 彩椒去籽洗凈切絲 。
2、生姜、大蒜洗凈切碎待用 。
3、熱鍋涼油下入生姜、大蒜一起炒香 。
4、下入大蝦一起炒香 ， 加入生抽、蠔油、少許鹽混合炒香 。
5、加入少許水燜至食材入味 ， 下入彩椒一起炒香即可 。
Lily美食談碎碎念：
【食材|家里有孩子，建議多吃這6種食材，春天成長黃金期，助力孩子長高個】以上就是6道家常的營養食材 ， 葷素搭配營養又美味 ， 并附上了推薦菜譜及詳細的做法 ， 春天孩子長個黃金季節 ， 收藏好 ， 記得做給家里的孩子吃 。

猜你喜歡