|為什么我們很難改變？

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關鍵點

保持健康的生產生活方式不是一次性的解決方案，而是一項長期承諾，需要不斷調整。
捆綁誘惑、游戲化任務和做出公開承諾利用不同的行為改變原則。
可以組合不同的變更技術，我們在這里提出一個新穎的例子

【|為什么我們很難改變？】
逛一逛當地的書店，或者瀏覽一下電子書店，你會發現似乎無窮無盡的書籍選擇，其中充滿了關于如何改變你的行為的建議——這些書提倡極小的基本習慣和價值百萬美元的巨額習慣，還有很多之間的漸變。
為什么有這么多關于積極變革的書？可能出于同樣的原因，有很多關于愛情和婚姻的書；把這些事情做好需要不斷地微調和偶爾的重大調整。
盡管我們自己讀了幾十本這樣的書，但大家和我都發現很難開始或保持我們生活中一些最令人向往的改變，比如減少那些多余的甜點，關掉抖音多睡一會兒，或者找到每天有時間做一點寫作。

為什么這么難改變？尋找該問題答案的人可以繼續看我下面的內容。
我承認一個幾乎從未出現在建議書中的事實：在大多數情況下，行為改變干預只會產生很小的影響，而且不會永遠持續下去。使用治療糖尿病的類比，這是一生的努力，而不是一次性修復。
如果你像我一樣，當你試圖改變一個習慣時，你可能不是從頭開始的。你不會擺脫一種完全無憂無慮、享樂主義的生活方式，整天吃棉花糖。你很可能是從盡你所能做到最好的狀態開始的——已經嘗試吃健康的食物、鍛煉和工作，但仍在努力適應工作、家庭和其他承諾之間的任何鍛煉。切掉最后幾塊零食可能感覺就像在你昏倒之前否認自己最后的快樂時刻。
在我們成年的過程中，我一直是運動狂熱者，然后有一段時間的懶惰，然后回到健身房或騎自行車。我們都有過健康飲食的時期，然后是主要吃比薩餅和巧克力蛋糕的時期，然后是水果和蔬菜的圣潔階段。

如果您也和我一樣，仍在尋找減少最后幾道甜點或在健身房多跑幾圈的方法，可以嘗試私信我，可以提供很多靈感；它充滿了處理各種習慣性問題的實用建議，分為克服沖動、拖延、健忘和懶惰障礙的章節，以及過度自信和社會整合的成本和收益。
以下是我給出的三個有用的建議。

最大的問題之一是“當下偏見”——一種重視現在的短期滿足（狂看一部有趣的電視劇）而不是未來才會出現的大回報（體重減輕 15 磅，或獲得在學期末學習你的教科書的好成績）。建議大家將誘惑與善行捆綁在一起。我們可以獨立地采用了這種策略——將聽有聲讀物與做家庭鍛煉或洗碗結合起來（例如，每當我沉迷于像送奶工的書時，曾經骯臟的廚房幾天都一塵不染）。
短期滿足問題的相關解決方案是將我們的工作任務游戲化；通過設置排行榜來做到這一點，持續反饋你燃燒了多少卡路里，并讓教練偶爾呼喚一些在家鍛煉的人。您可以通過獎勵自己鍛煉或做作業的積分來做類似的事情，然后將這些積分兌現以獲得獎勵。
公開承諾是一種由來已久的行為改變技術。送牛奶的人指出，當沒有達到他們的目標會產生嚴重后果時，他們會更好地工作。一種技巧是給朋友或親戚 100 美元，并附上指示，如果你沒有達到目標（減肥或戒煙），可以花掉或放棄。很久之前，我的朋友就采取這樣的措施了：指示另一個朋友把錢捐給自己并不特別喜歡的組織，但前提是他沒有達到自己的目標。最終，朋友拿回了錢，并克服了看似無法逾越的障礙。
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