咖啡|熬夜加班喝咖啡提神？咖啡攝入一定要適量烘焙

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咖啡是世界上三大無醇飲料（咖啡、可可、茶）之一，產量、產值和消費量均居三大飲料之首，廣受消費者喜愛。市面上咖啡種類多樣，為增加消費者對咖啡的認知，科學飲用咖啡，近日，中國食品科學技術學會發布消費提示指出，咖啡飲用需適宜，攝入過量可能會引起身體不適。

據了解，咖啡是茜草科咖啡屬多年生灌木或小喬木咖啡樹的果核，經烘焙和研磨后通過滲濾、浸泡或煎煮制成的飲料。根據咖啡果實大小，國際上通常將咖啡的三大原種分為小粒種咖啡、中粒種咖啡、大粒種咖啡。咖啡豆的顏色與烘焙程度有關，可分為淺度烘焙、中度烘焙與深度烘焙。淺度烘焙常用于咖啡生豆品鑒，一般不適用于飲用沖泡；中度烘焙常用于制作滴濾黑咖啡；深度烘焙常用于制作濃縮咖啡，飲用多與牛奶、糖漿等調配。

面對市面上種類多樣的咖啡產品，消費者該如何選購和儲存呢？購買預包裝咖啡產品，要仔細查看產品標簽，注意保質期和生產日期等。在購買烘焙咖啡豆時，一是“看一看” ，品質好的咖啡豆外表鮮亮有光澤，大小和形狀相仿；二是“聞一聞” ，品質好的咖啡豆帶有濃郁的香氣且沒有異味；三是“嘗一嘗” ，品質較好的咖啡豆嚼起來清脆有聲、齒頰留香；四是“捏一捏” ，品質好的咖啡豆為實心。
預包裝咖啡產品，應按照產品標簽標示的條件儲存。烘焙咖啡豆，最好整豆密封保存，盡可能保持咖啡的香氣，避免受潮或加速變質。已研磨的咖啡豆，最好在2周內沖泡飲用完。如果短時間儲存，可放在陰涼干燥處；長時間儲存，可放在冰箱-18℃冷凍密封保存。從冷凍室取出后，應在室溫下放置一段時間，待咖啡豆溫度接近室溫時再進行研磨。

由于咖啡中含有咖啡因、綠原酸、葫蘆巴堿等多種生物活性成分，飲用咖啡需適宜，攝入過量可能會引起失眠、煩躁、緊張、刺激感、面紅、多尿及消化道不適等。體重60 kg的成年人每日消費969 g液體咖啡，其咖啡因攝入量是可以接受的。若以每杯360 mL計算，建議每日飲用咖啡少于3杯。

【咖啡|熬夜加班喝咖啡提神？咖啡攝入一定要適量】除控制咖啡飲用量外，如果攝入了茶葉、茶飲料、奶茶、巧克力、可樂等其他含咖啡因的食品，就應相應減少咖啡的飲用量。飲用咖啡的最佳時間是上午。睡前不宜飲用，以免影響睡眠。空腹狀態下盡量不要飲用咖啡，因咖啡能刺激胃酸分泌，過多的胃酸易損傷胃黏膜，引起胃痛、燒心、惡心等。

咖啡|熬夜加班喝咖啡提神？咖啡攝入一定要適量

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