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金秋十月 ，秋意正濃 ， 雖然秋天已過了大半 ， 但是氣候依然干燥 ， 這時很容易出現一些上火的癥狀 ， 比如喉嚨痛、咳嗽、大便干等情況 ， 讓人感到不適 ， 因此建議在飲食上要多下功夫 ， 早餐和晚餐的時候可多喝一些滋補暖胃的粥類 。 俗話說得好 ， “秋天喝粥 ， 健康無憂” ， 喝粥一直是中國人最健康的養生方式 ， 粥容易消化好吸收 ， 深秋時節腸胃比較脆弱 ， 多喝粥既能養胃暖身 ， 又能潤燥 ， 一舉多得 。
現在正處于秋冬交替的季節 ， 每天早上起來喝一碗熱乎乎的粥最養生 ， 補水潤燥對皮膚好 ， 還對腸胃好 。 粥綿軟潤口 ， 不同的食材能搭配出不一樣的味道 ， 既可以做成甜口 ， 也可以做成咸口 ， 根據個人喜歡來選擇 。今天就給大家分享一道粗糧粥---”紅薯蓮藕糙米粥“ ，是用三色糙米和糯米搭配上紅薯和蓮子一起煮制而成的 。
三色糙米是一種營養豐富的食材 ， 具有較高的營養價值 ， 含有氨基酸、多種維生素、礦物質和大量膳食纖維 ， 常吃能補充營養 ，還能促進腸蠕動、幫助通便 ， 熱量低飽腹感強 ， 加上糯米可以起到粗細搭配 ， 均衡飲食 ， 還利于減肥 。 “秋吃根 ， 勝人參” ， 秋天不妨多吃些根莖類的食材 ， 紅薯就是一個非常不錯的選擇 。蓮子也是一種藥食同源的食材 ， 常吃能清熱降火、養心安眠等功效 。將這四種食材放在一起熬煮成一鍋粥 ， 香甜軟糯 ， 好喝好做 ，低脂飽腹不長胖 。 晚餐用這粥代替米飯 ， 連吃3周 ， 腰肢苗條氣色佳顯年輕 ， 衣服穿回S碼 。 45歲阿姨輕斷食晚餐 ， 曬圈走紅 ， 網友：真自律 ， 難怪這么苗條 。 做法很簡單 ， 一起來看看吧 。
【紅薯蓮藕糙米粥】
原料： 三色糙米 1把 糯米 1把 紅薯 1個 蓮子 1小把
制作：1. 準備好原材料； 2. 將三色糙米、糯米和蓮子混合后清洗干凈； 3. 將洗凈的食材放入電壓力鍋中； 4. 加入準備好的紅薯丁； 5. 加入適量的水； 6. 按下電壓力鍋上燉煮雜糧粥的功能鍵； 7. 時間到 ，“紅薯蓮藕糙米粥”就煮好了； 8. 盛入小碗中 。
【糙米|45歲阿姨輕斷食晚餐，曬圈走紅，網友：真自律，難怪身材這么苗條】
小貼士: 1. 煮糙米粥時 ，用糙米搭配上些糯米 ， 這樣煮出來的粥更粘稠； 2. 如果用普通電飯煲 ， 建議提前將蓮子泡上幾個小時 ， 這樣蓮子更易軟糯 。
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