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芭蕾舞基本訓練教程 怎么練習芭蕾舞

生活百科腳背


1、壓腿，這是i舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿 。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶 。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立 。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙 。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求 。特別注意的是胯部要端正 。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正 。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰 。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展 。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂 。
2、壓肩，這是打開肩部韌帶的練習 。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上 。兩腿之間的距離略等于肩寬 。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長 。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4 。
3、推腳背組合，腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練 。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始 。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同 。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作 。
4、把桿訓練組合，基本的把桿動作組合：(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合，(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合，(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合，五位腳，單手扶把小踢腿組合，五位腳，單手扶把移重心組合，(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求 。
5、踢后退，雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方 。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直 。切忌身體前傾 。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退 。
6、劈腿跳，是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合 。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地 。

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