女人怎樣保養皮膚(女人皮膚好的4個好習慣)
女性皮膚好的4個好習慣,你有幾個?
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飲食健康,不暴飲暴食,葷素搭配
情緒穩定,保持樂觀、積極心態
堅持瑜伽,能讓你膚色越來越好
今天分享8個女性調理瑜伽動作,動作簡單,能很好地幫助靈活髖部、打開肩膀、胸腔、腋窩,加快身體血液循環,排出身體毒素,堅持練習,皮膚越來越好!
1、山式側屈
- 山式站立,吸氣,手臂上舉手肘互抱
呼氣,收緊核心,身體向左側側屈
吸氣,還原,呼氣,換另外一側
左右交替為一次,重復練習8-10次
2、站立前屈
- 山式進入,雙腳分開與髖寬
吸氣,雙手背后十指相扣
呼氣,收緊核心,折髖向前屈
雙膝微屈,停留8-10個呼吸
3、低弓步
- 從上一動作退出,左腿向后撤
左膝、腳背落地,右腿屈膝
吸氣,脊柱延展,呼氣收核心
卷尾骨,左髖下沉,髖前側上提
雙肩后展,停留8-10個呼吸
4、高弓步扭轉
- 【女人皮膚好的4個好習慣 女人怎樣保養皮膚】保持上一動作的基礎,左腳尖回勾
左膝上提,左腿伸直,右腿屈膝
吸氣,左手點地,呼氣,收緊核心
胸腔扭轉向右側,停留8-10個呼吸
5、三角式
- 從上一動作退出,右腿伸直
吸氣,脊柱延展,雙手側平舉
呼氣,收緊核心,身體向右側屈
右手在右腳內側撐地,左手向上延展
左髖向后,停留8-10個呼吸
6、反犬式
- 從上一動作退出,進入下犬式
吸氣,右腿向后抬高進入單腿下犬
屈右膝腳跟靠近臀部,腳尖向右
髖部伸展,保持8-10個呼吸
Tip:動作3-6注意交換另外一側練習
7、平板支撐
- 從上一動作退出,進入平板支撐
手肘對齊肩膀,手肘壓地
胸腔推高,核心、臀肌啟動
腳跟往遠蹬,停留8-10個呼吸
8、下蹲式
- 從平板退出,進入下蹲式
雙髖外旋,腳尖、膝蓋向外打開
呼氣,收緊核心,腰背挺直
手掌互推,停留8-10個呼吸
瑜伽讓我們莫負時光,找到更美、更好的自己!
