開學了 ， 神獸歸籠 ， 不少家長輕呼一口氣：終于把孩子送回校園了 。
但新的擔憂也隨即出現：孩子每天坐在教室上課 ， 暑假好不容易減下去的體重是不是又要反彈了？近視發病率這么高 ， 這個新學期孩子會不會中招？
別擔心！這里有一份“處方” ， 既能減輕家長焦慮 ， 也能幫助孩子保持體重、保護視力：一份適合孩子的運動指南 。

每天至少運動1小時
80%在校青少年沒做到
“運動是良醫” ， 對孩子來說 ， 運動的好處不只體現在促進身體健康方面 。
促進新陳代謝 ， 提升抵抗力鍛煉心肺功能減脂增肌 ， 保持健康體重減少近距離用眼的時間 ， 保護視力
運動還能幫助孩子提高智力和反應能力 。
運動有利于大腦發育 ， 促進智力發展運動還可以塑造孩子的性格
有研究發現 ， 堅持運動鍛煉的人 ， 在智力和反應方面明顯高于很少運動的同齡人 。
然而 ， 孩子現在卻越來越習慣不愛動的環境 ， 從以前喜歡活躍玩耍 ， 變成了現在更愿意親近大屏小屏 。
世界衛生組織發布的全球首份“青少年身體活動研究報告”顯示 ， 全球80%以上在校青少年沒有達到世衛組織的建議運動量 ， 也就是每天至少一小時的身體活動 。
缺少運動對青少年的健康十分不利 ， 家長們需要采取積極行動 ， 和孩子一起來改善這種狀況 。



體能類運動
正適合生長發育階段的孩子
家長在給孩子做運動選擇時盡量有趣、豐富 ， 別太單一 ， 讓孩子真心喜歡上運動 。
處在生長發育階段的孩子 ， 可以做一些體能練習為主的運動 ， 比如游泳、跳繩、打籃球等 ， 增強身體素質 。
以下3種運動形式 ， 家長可以根據孩子自身條件 ， 選擇孩子適合并且能長期堅持的項目 。
1. 游泳
運動特點：
鍛煉心肺循環功能 ， 增強全身大肌群的肌肉力量 。
注意事項：
孩子游泳要有家長陪同 ， 盡量選擇安全系數高的水位區域游泳 。 游泳前要做熱身活動 ， 讓身體準備好再下水避免抽筋 。 孩子體力有限 ， 在水中的時間不宜過長 ， 一次別超過2小時 ， 當感覺疲勞或不舒服時盡快上岸 。 游泳后要用清水清洗眼睛 ， 并且洗淋浴 ， 減少患感染性疾病的幾率 。
2.跳繩
運動特點：
跳繩的跳躍動作需要調動全身肌肉來完成 ， 可以增強肌肉力量 ， 提高身體的協調能力 ， 還能鍛煉心肺循環功能 。
注意事項：
跳繩最好在傍晚等比較涼爽的時候進行 。 跳繩前做好熱身 ， 活動肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位 。 最好選擇在塑膠跑道上跳繩 ， 或者在平坦地面鋪上軟墊 ， 而且穿抗震力強的運動鞋 ， 以緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞 ， 保護膝關節 。 單次跳繩時間別太長 ， 剛開始練習跳繩時 ， 每次運動時間5~10分鐘即可 ， 再慢慢增加到10~15分鐘 。 跳繩結束后不要立即坐下 ， 以較慢速度步行一段時間讓身體慢慢平復 。
3.籃球
運動特點：
鍛煉身體協調性 ， 提高快速反應能力 ， 增強肌肉爆發力 ， 還能鍛煉奔跑速度 。
注意事項：
打籃球時要把眼鏡、項鏈等提前取下來 。 打籃球要做好防護 ， 穿戴護腕、護膝等 ， 避免意外磕碰時受傷 。 打籃球前后要補充水分 ， 喝水而不是碳酸飲料 ， 運動后可以喝一些淡鹽水保持體內水電解質代謝平衡 ， 預防中暑 。 打球時間應控制在1個小時左右 。 打完籃球大汗淋漓時 ， 不要馬上洗冷水澡或對著空調吹 。

猜你喜歡

• 信陽毛尖的泡法
• 素炒苜蓿肉做法竅門（怎樣做素炒苜蓿肉）
• 干木薯絲怎么做最好吃（干木薯絲如何做）
• 多肉土自己怎么配
• 熊童子夏天怎么養，做好降溫、防曬并減少肥水
• 狗瘟熱癥狀
• 開車安全知識
• 山楂罐頭湯做法竅門（怎樣做山楂罐頭湯）
• 荷包蛋蓋飯怎么做（荷包蛋蓋飯的做法）
• 百科知識測試題