鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分， 關于補鈣， 很多人都自信一定能夠科學補鈣 。 但是， 你知道的補鈣知識真的有用嗎？誤區1含鈣高、劑量大的營養補充品補鈣效果最好？
誤區1 含鈣高、劑量大的營養補充品補鈣效果最好？
專家解答：說起補鈣， 各種含鈣的膳食補充劑成為最熱門的選擇 。 確實， 雖然我們推薦使用牛奶、蝦皮、芝麻醬和綠葉蔬菜等含鈣豐富的食材來補鈣， 但是對于膳食搭配不均衡的人來講， 每天鈣的攝入量過低， 遠遠達不到中國營養學會推薦的每天800mg， 所以才有了各種各樣的膳食補充劑 。
身體對于鈣的吸收是隨著年齡的變化、身體的缺乏程度、身體促進以及抑制鈣吸收的因素等共同決定的 。 含鈣高、劑量大的營養補充食品， 也受到這些因素的影響， 所以千萬不要迷信這些營養補充食品的宣傳， 每天合理搭配飲食， 提高從食物中攝入鈣的量， 才是值得推薦的補鈣方式 。
誤區2 補鈣要一次補足， 這樣療效最好？
專家解答：因為中國人的鈣攝入量普遍不足， 所以補鈣是一項必須長期堅持的工作 。 日常生活中通過食物搭配攝入充足的鈣， 是每個人都需要做的工作 。 當然， 現在也有臨床使用靜推或者靜脈滴注的方式補鈣 。
隨著身體狀況以及鈣缺乏程度的不同， 鈣的吸收也是不同的， 如果機體缺鈣癥狀不嚴重， 或者僅作為日常補充， 建議通過搭配飲食的方式， 多吃一些含鈣豐富的食物 。 但是如果身體嚴重缺乏， 或者已經出現嚴重的鈣缺乏病， 那就需要咨詢臨床醫生， 需要醫生根據情況對癥下藥 。
誤區3 補鈣就是補充維生素D？
專家解答：鈣和維生素D是一對好兄弟 。 我們都知道， 鈣是人體一種非常重要的礦物質， 參與骨骼和牙齒的構成 。 所以我們都很關注補鈣的相關知識 。 維生素D雖然可以促進鈣的吸收， 但并不等于說缺鈣僅靠補充維生素D就可以解決 。
鈣一般是通過食物膳食來補充 。 富含鈣的食物很多， 比如牛奶、芝麻醬、綠葉蔬菜等， 但是維生素D通過食物補充的量非常少， 維生素D主要來源是在陽光照射下， 形成7-脫氫膽固醇， 并在肝臟和腎臟經過兩次羥化， 才能形成維生素D發揮作用的活性形式 。
所以， 補鈣很重要， 但是戶外運動合成維生素D也很重要， 二者都有， 才能增加身體對鈣的吸收和利用 。
誤區4 每天一杯牛奶， 就能滿足補鈣需求？
專家解答：眾所周知， 牛奶是營養界推薦的補鈣好食物 。 因為牛奶里含有適量的維生素D、乳糖以及蛋白質， 這些牛奶中天然存在的營養物質和鈣形成了最容易吸收的比例， 所以雖然100ml牛奶中， 只有大約100mg的鈣， 但是吸收率很高， 所以我們推薦大家每天喝牛奶來補充鈣 。
按照中國居民膳食寶塔的推薦， 中國人每天喝奶300ml， 大概能攝入300mg的鈣 。 而一個成人每天鈣的推薦量是800mg， 加上膳食指南建議我們每天吃100g豆類或豆制品， 500g的蔬菜以及其他食物， 基本可以滿足每天鈣的推薦攝入量 。 但需要注意的一點是， 中國人每天的平均鈣攝入量仍達不到推薦量， 這與我們平時的膳食搭配是有很大關系的 。
誤區5 常喝骨頭湯就不會缺鈣？
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