2020年在分裂的政治、國際安全威脅和一系列仇恨犯罪中拉開帷幕 ， 地球也受到了環境帶來的各種威脅 。 與此同時 ， 每個人還承受著由就業、健康問題和生活方式的改變所帶來的壓力 。 難怪我們這么多人感到焦慮和沮喪 。
不過 ， 人們可以采取得到科學證實的方法來改善自己的心理狀態 。 2020年 ， 讓我們一起提升自己的心理健康水平！

Photo by bruce mars on Unsplash
1. Practice optimism
以樂觀的心態實踐
The studies are positive: Looking on the bright side of life really is good for you. Optimists have a 35% less chance of having a heart attack or stroke, are more likely to eat a healthy diet and exercise regularly, have stronger immune systems; and even live longer. In fact, a 2019 study found people with the most positive outlook had the greatest odds of living to 85 or beyond.
研究給出了正面的證明：關注生活的光明一面確實對人有好處 。 樂觀主義者心臟病發作或者中風的概率要比其他人低35% ， 同時他們更有可能攝入健康膳食 ， 定期鍛煉 ， 擁有更強大的免疫功能甚至擁有更長的壽命 。 事實上 ， 2019年的一項研究發現 ， 心態最樂觀的人壽命也是最長的 ， 他們能夠活到85歲甚至以上 。
Now, let's get real: Being an optimist doesn't mean you ignore the stress of daily life. Who can do that? It simply means that when crummy things happen, you don't blame yourself unnecessarily. If you face a challenge or obstacle, you're more likely to see it as temporary or even positive, allowing you to learn and grow.
我們來說點實際的做法：做一個樂觀主義者并不意味著忽略日常生活的壓力 。 誰又能做到呢？心態樂觀意味著在面對糟糕的事情時 ， 你不要毫無必要地責備自己 ， 你要能夠把自己所面對的挑戰或障礙看作是暫時的甚至是積極的事情 ， 從而使自己在這些磨礪中學習和成長 。
Optimists also believe they have control over their fate and can create opportunities for good things to happen.
樂觀主義者也相信他們可以掌控自己的命運 ， 并不斷為好事的發生創造機會 。
Not a natural optimist? No worries. Science has shown you can train your brain to be more positive. Only about 25% of optimism is programmed by our genes anyway.
不是天生的樂觀主義者？別擔心 。 科學表明 ， 人們可以通過思維訓練來變得更加積極樂觀 。 只有25%的樂觀因素根植于基因之中 ， （剩下的75%可以通過思維訓練來啟發） 。
According to a meta-analysis of existing studies, using the "Best Possible Self" technique is one of the most effective ways to increase your optimism. It's based on exercises that ask you to imagine yourself with all of your problems solved in a future where all of your life's goals were achieved.
根據對于現有研究的元分析 ， “成就最好的自己”是提高樂觀程度最有效的方式之一 。 這種方式通過練習來讓人們想象自己處于一個解決了未來的所有問題并且實現了人生的一切追求的狀態中 。
meta-analysis: n. 薈萃分析；元分析
In one study, people who did this for only 15 minutes a week over an eight-week period became more positive and remained that way for nearly six months. What do you have to lose?
在一項研究中 ， 在八周時間內每周只花15分鐘實踐了這種方法的人變得更加積極 ， 并保持這種狀態將近六個月 。 反正又沒有損失 ， 何不嘗試一下？



Photo by Andreas Weiland on Unsplash
2. Start volunteering
開始志愿之旅
A prayer attributed to St. Francis of Assisi tell us, "It is in giving that we receive."

猜你喜歡

• 保持心理健康，試試“五個一”
• 心理健康從良好睡眠開始
• 你的心理健康嗎？快對照這十條標準看看
• 2020年歐洲杯預選賽抽簽分組情況
• 2020年四級考試時間 2020年四級考試時間幾點開始
• 千年木的作用：改善空氣質量
• 心理健康的評判標準是什么？
• 怎樣才能有效地照顧好自己的心理健康？
• 心理健康是一種怎樣的狀態？
• 什么是心理健康？心理健康的人怎么看？