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怎樣才能鍛煉腹部？

小知識

馬甲線可比“鎖骨放硬幣”、“反手摸肚臍”、“A4腰”的逼格高多了 ， 腹部平坦+優美肌肉線條 ， 這才是女神的標配身 。

怎樣才能鍛煉腹部？



什么是馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界 。 沒有贅肉的腹部 ， 還要有肌肉線條 ， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線 ， 看起來很像馬甲 ， 因此被稱為馬甲線 。
怎么練出馬甲線
想要練出馬甲線 ， 當然是飲食+運動了 。 健康飲食+有氧運動+力量運動就能減掉脂肪 ， 有平坦腹部 。 健康的控制飲食 ， 只要是稍微多注意就行 ， 不用太刻意的去節食 ， 只要不吃高熱量高脂肪的食物 ， 三餐定時定量 ， 遵循早餐吃得好 ， 中午吃得飽 ， 晚上吃得少的原則 ， 養成早睡早起 ， 健康良好的生活方式 。
怎樣才能鍛煉腹部？



【怎樣才能鍛煉腹部？】有氧運動可以每周進行兩到三次 ， 每次最好在三十分鐘以上 ， 可以選擇一些自己能長期堅持的運動項目 ， 如：慢跑、游泳、打球等等 ， 可以幾種運動交換練習 ， 關鍵是貴在堅持 。
第一招：卷腹起身
怎樣才能鍛煉腹部？



身體平躺 ， 大小腿呈九十度 ， 雙腿則平放在地面上 ， 慢慢將雙腿抬起 ， 注意此時 一定要用腹部發力 ， 雙腿高達腹部最難以忍受的位置時 ， 停住 ， 保持到不能忍受 ， 慢慢放下 ， 放下是也是要利用腹部發力 ， 慢慢的放下 ， 配合呼吸 ， 動作一定要慢慢 進行 ， 剛剛開始可以先做三組 ， 十個為一組 ， 熟悉動作要領以后可以適量的增加運動量 。
第二招：仰臥舉腿
怎樣才能鍛煉腹部？



這個方法比較簡單 ， 身體平躺 ， 背部緊靠地面 。 始終保持腹部用力 ， 特別注意肚臍以下的部位一定要處于收緊的狀態 ， 雙腿繃直 ， 直上直下保持勻速的運動 ， 放下的時候雙腿不要著地 ， 十個為一組 ， 根據自身的情況 ， 可以做三組以上 。
第三招：腹式呼吸
怎樣才能鍛煉腹部？



腹式呼吸法就是在吸氣時 ， 讓肚皮鼓起 ， 而在呼氣時 ， 則讓肚皮縮緊 。 對于練瑜伽或者練發聲的來說 ， 這是最基礎的訓練 。 腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動 ， 可以促進體內廢物的排出 ， 從而順暢氣流 。
而我們在平時走路或者站立時 ， 只要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能讓小腹肌肉變得緊實 ， 實現你瘦小腹的目標 。 可能一開始的時候會不太習慣 ， 所以一定要堅持 。
第四招：足尖沾地
怎樣才能鍛煉腹部？



首先身體平躺 。 讓大腿彎曲呈九十度直角 ， 同時小腿與地面平行 。 而兩手則自然地平放在身體兩側 ， 掌心朝下 。 此時上身應該繃緊 ， 而且后背要緊貼地板 。

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