通常情況下， 能夠堅持運動的朋友們的身材與健康都相對較好， 但是， 運動并不是一件令人感覺舒服的事情， 尤其是想要通過運動來達到某種目的（比如減肥）之時， 其運動感受就一定不會好， 但是， 這種讓人感覺不太舒服的事情為什么總建議大家重視起來呢？說起來， 我們運動的目的除了自己喜歡以外， 無非就是兩個方面， 一是身材， 二是健康 。

從運動的形式上來看， 一般會分為有氧運動和無氧運動兩種， 在減肥減脂過程中， 我們第一想到的運動形式與被建議的運動形式或許會存在著差異， 比如在開始減肥之時， 我們第一時間想到的運動大概率的會是有氧運動， 因為有氧運動的燃脂效果更直接， 但是被建議的運動形式可以會是力量訓練， 因為力量訓練的燃脂效果會更長久， 并且還會起到塑形的作用 。



當然， 有氧運動與力量訓練兩者之間各有優勢， 都不能被一票否決， 那么， 從有氧運動的角度來看， 我們所看到的不應該只是它對減肥減脂的作用， 而是要從大的方向來看待有氧運動， 因為有氧運動對于健康的意義更加重要 。 所以接下來， 我們就來討論有氧運動這個話題 。
【為什么要做有氧運動，相對于減肥減脂，有氧運動對健康的意義更大】第一：什么是有氧運動有氧運動是有氧代謝運動的簡稱， 就是在運動過程中所需能量主要來自于有氧代謝的運動 。 有氧代謝指的是在人體內， 在氧氣供應充足的條件下， 糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物質被充分氧化分解為二氧化碳和水， 同時釋放出能量供給肌肉收縮使身體運動的代謝過程 。 因為在有氧運動過程中， 大部分能量主要依靠有氧代謝提供， 而有氧代謝的速度又比較慢， 所以有氧運動會相對舒緩， 如果運動過于劇烈， 運動能量的主要來源就會轉為無氧代謝， 成為無氧運動 。 簡單地說， 就是可以持續進行3分鐘以上的連續運動都可以稱作是有氧運動 。



第二：有氧運動的特點有氧運動的種類非常多， 但是不管什么形式的有氧運動都有一些共同的特點， 比如：
從強度上來看， 有氧運動的強度都不算大， 從心率上來看， 一般維持到自己最大心率的55-80%左右即可， 因此， 有氧運動具有很強普適性， 不管運動基礎與能力如何都可以進行有氧運動 。 從運動時長上來看， 有氧運動的運動時長不會太短， 持續20-90分鐘的有氧運動都可以起到一定的效果， 當然在減肥減脂過程中一般建議持續進行45分鐘左右 。 從參與有肌群來看， 有氧運動一般都有多個肌群參與其中， 而不是單關節運動 。 從對身體的益處來看， 堅持長期的有氧運動都可以使參與者的心肺功能、神經系統等功能得到明顯的提高， 也就是說可以在一定程度上提升自己的健康水平 。 從安全系數上來講， 只要運動合理適度， 有氧運動相對安全， 適合各個不同年齡階段的人群來做 。



第三：有氧運動的作用在減肥減脂過程中， 提到有氧運動的作用之時， 我們最為關注的就是有氧運動的燃脂效果， 也就是說有氧運動有利于減輕與控制體重， 但是， 相對于減肥減脂有氧運動對健康的意義更重要， 比如：
有氧運動有利于心肺功能的提高， 有氧運動可以改善心臟的形態， 使心臟的工作效率提高 。 規律的有氧運動可以使機體的心血管系統的機能得到明顯的改善， 使全身血管開放量的調節水平得到提高， 使血液的重新分配機能更加靈活、高效 。 有氧運動有利于呼吸系統機能水平得到明顯的提高 。 有氧運動可以提高呼吸能力， 長期堅持有氧運動可以使得呼吸肌更發達， 從而增加自己的肺活量和氣體的交換量 。 有氧運動可以提高機體的抗氧化能力 。 有規律的有氧運動可以提高機體清除自由基系統中酶的活性， 抑制超氧化物歧化酶的下降， 阻止血清過氧化脂質的升高， 減少自由基對正常細胞的攻擊 。 有氧運動可以強化機體的免疫系統 。 有氧運動可以增強人體免疫能力， 從而抵御疾病的侵害 。 有氧運動可以改變人體骨骼肌組織的內部構成比例 。 堅持有氧運動可以使骨骼肌組織中的毛細血管增多， 可以使線粒體的數量增多、使肌紅蛋白增多， 肌肉體積適度增大， 可以使骨骼肌的有氧代謝運動能力提高 。

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