排便 ， 這是大家始終都會做的事情 ， 通常介于一天三次與三天一次之間 。 而你也可能聽說過你的排便姿勢不對：你應該蹲著而不是坐著！那么 ， 到底哪種排便姿勢最好呢？
蹲姿可能確實會使排便更容易些 。 盡管一些人如此聲稱 ， 但改變排便姿勢并不能解決所有的消化問題 。 人類成千上萬年來都是以蹲姿排便 ， 而僅過去的幾百年里 ， 西方國家的人采用了馬桶才開始使用坐姿 。 所以 ， 關于排便姿勢的爭議是基于這個想法：蹲姿能順應人體解剖結構 ， 因為人類的身體就是這么進化的 。

恥骨直腸肌
在排便時 ， 固體廢物需要穿過直腸然后是肛管 。 有一種被稱為恥骨直腸肌的肌肉環繞在直腸與肛管的連接處 ， 它能使糞便在你不排出之時呆在體內 。 基本上 ， 它能使直腸和肛管之間呈一個夾角 ， 這可給直腸施加上壓力而不讓東西外漏 。 而當這種肌肉放松 ， 直腸和肛管被捋直一些 ， 連同其他肌肉的放松和收縮 ， 這能讓糞便排出來 。
可能并不令人驚訝的是 ， 關于排便的解剖學研究比較少 。 但一些小型研究表示 ， 蹲姿比坐姿更能幫助對齊直腸和肛管 。 還有兩項研究顯示當人們蹲著而不是坐著時 ， 他們所需的排便力度減小并且排便時間也更少 。 同樣 ， 這些研究都是小型的 。 其中一項采用28名志愿者 ， 而另一項只用了6名 。 所以 ， 這足以表明這些想法并非空穴來風 ， 但將此認為是科學事實之前 ， 還需進行更大型、更詳盡地研究 。



但如果蹲姿確實會讓排便更容易 ， 它可能有助于緩解痔瘡 。 痔瘡是肛門和直腸附近的曲張靜脈 ， 這可能會是很痛苦的 ， 并會導致瘙癢和出血 。 而痔瘡通常是由排便用力過度引起的 ， 所以如果蹲姿確實有助于減少排便力度 ， 那這可能會緩解痔瘡 。 但這基本上就是所有我們所知的蹲姿的潛在益處 。
【哪種排便姿勢最好？】有些公司出售凳子來助你排便 ， 他們有時會夸大效果：例如 ， 宣稱蹲姿能修復腸易激綜合征 ， 或甚至能防止結腸直腸癌 。 并沒有證據來支持這些說法 。
胃腸專家認為如果排便是正常的話 ， 那么上大號的時候就沒必要用蹲姿 。 兩種姿勢可能都沒有害處 ， 但如果你已經慣用一種姿勢 ， 那就沒必要換姿勢 。
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