母乳媽媽可以減肥嗎？ _母乳

產后的減肥和恢復身材，是很多新手媽媽非常關心的一個話題。但是對母乳媽媽來說，既擔心自己的身材不能恢復，又要保證奶水充足有營養，塑身成了一件糾結的事情呢！
母乳媽媽能不能減肥呢？
可以，但采用節食的方法，卻是錯誤的。

有相關研究表明，哺乳期的媽媽新陳代謝速度會加快，所以理論上需要攝入比普通婦女更多的熱量。哺乳期減肥的關鍵，是找到適合媽媽的熱量攝入水平。按照理論，平均每天需要500-600卡的額外熱量。不過，這對于母乳媽媽來說，該數值是個平均值，具體每個人的攝入量是多少，因人而異。
如果媽媽在哺乳期體重重了，那么顯然是攝入的熱量過多沒有被消耗掉，變成了脂肪囤積起來。對于這些媽媽來說，哺乳期的減肥，要摒棄一些舊觀念“哺乳期要多吃才能多產奶”“每天喝濃湯”“多吃補多產奶”等等，都是錯誤的，只會讓自己的身體囤積愈來愈多脂肪而已。
均衡飲食，調整飲食習慣，多攝入維生素，避免營養過剩。更要和高熱量食物說拜拜，比如，減少高熱量和垃圾食品，可以每周減少約0.4千克的熱量攝入。還有各種傳統認為可以促進產奶的濃湯、高蛋白湯（魚湯、豬蹄湯之類），天天食用是不健康的，還給媽媽和寶寶的腸胃造成負擔，能少喝就少喝。
還有，吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽，也是減肥的一個方法哦！
【母乳媽媽可以減肥嗎？】

母乳媽媽可以減肥嗎？

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