小訣竅幫助孕媽媽睡得香！ _懷孕護理

很多準媽媽在孕期都感覺自己睡不著，尤其是在孕晚期的時候，那么如何幫助自己在孕期有一個好睡眠呢？看看這些方法能不能幫助你？
充足的睡眠對準媽媽的健康十分重要，能增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產后患抑郁癥的幾率；研究發現，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產的機率更大，睡眠嚴重障礙的孕婦產程長，剖腹產幾率為正常人的5.2倍。媽媽的睡眠對腹中的寶寶影響也很大，如果媽媽是夜貓子，那寶寶出生后多數也是夜貓一族哦。一些小訣竅可以幫助準媽媽們提高睡眠質量。

高質量睡眠之睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。
2、尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
5、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。
6、高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
高質量睡眠之睡前準備
1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。
2.保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。
3.良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
【小訣竅幫助孕媽媽睡得香！】 4.睡前3—4小時內不宜運動。
5.實在睡不著，可以看看報紙或書。
6.聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
高質量睡眠之睡覺姿勢
孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。
孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。

小訣竅幫助孕媽媽睡得香！

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