準媽最重要的飯是這一餐！事關兩人營養一定要這么吃！ _懷孕22周

可以說早餐是一天中最重要的一餐，準媽媽吃營養充足的早餐，不僅有益于自身的健康，而且有益于胎兒的健康。
【準媽最重要的飯是這一餐！事關兩人營養一定要這么吃！】 一、早餐時間

最合適的早餐時間是起床20-30分鐘，因為這時人的食欲最旺盛，吸收能力也最強。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，就需要將早餐的量增加將午餐的就餐時間提前。
二、營養搭配

1、營養健康的早餐應該包括富含纖維的全麥類食物，并搭配質量好的蛋白質類食物，如牛奶、蛋類（淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1)，以及蔬菜和水果，如幾片黃瓜或西紅柿果汁。
2、早餐避免食用過甜、過油的食物，特別要注意食物不宜太涼，因為太涼的食物會降低腸胃的消化能力，而且秋冬寒冷季節里容易引起腹瀉等問題。
三、一周早餐食譜舉例

1、周一：1杯牛奶，1碗粥（大米、小米、玉米、薏米等粥)，面包夾草莓醬奶酪
2、周二：1杯牛奶，1個花卷，1塊蛋糕，1個梨
3、周三：杯牛奶，1個花卷，1塊蛋糕，1個梨、1杯酸奶
4、周四：1杯牛奶麥片，1個肉包子，1根香蕉
5、周五：1杯牛奶，1個三明治面包（含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），1個橘子
6、周六：1杯酸奶，1碗大米粥，1個雞蛋，1個菜包
7、周日：1杯牛奶，1碗八寶粥，1根火腿，2片早餐面包，1根香蕉

準媽最重要的飯是這一餐！事關兩人營養一定要這么吃！

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