各位孕媽大家好，今天分享一下孕期熱量攝入的問題，前方有彩蛋大家排排坐好好學習 。
孕期體重增長是否標準取決于我們一天攝入的熱量，而我們一天能攝取多少熱量取決于一天的勞動強度和BMI值 。
《中國居民膳食營養素參考指南》中建議根據勞動強度，孕期女性的熱量攝入是這樣的：
年齡
人群
女性（Kcal/d）
18——50歲
輕體力活動
1750
中體力活動
2050
重體力活動
2350
孕（4-6）個月
+300
孕（7-9）個月
+450
乳母
+500
當然這只是指BMI值正常的孕媽，BMI值偏小或偏大的孕媽在此基礎上適量增減即可 。
大家還記得BMI怎么算么：BMI=體重(kg)/身高2(m2)
BMI值
體型
孕期增重
18.5
偏瘦型
12-15kg
18.5-23.9
標準型
12kg
23.9
偏胖型
7～10kg
大家都知道食物是熱量的來源，是影響體重的關鍵因素 。
標準的營養素占比是這樣的：
營養素
熱量占比
碳水化合物
55%-56%
蛋白質
10%-15%
脂肪
20%- 30%
可是大家是怎么吃的呢？
很多孕媽可能會說，我都不知道每種食物有多少熱量，控制飲食從何談起？
沒錯！控制飲食還得從認識熱量開始 。
100千卡食物大揭秘
Duang~
下面小編將為各位奉上常見食物100千卡熱量對照圖，讓大家一目了然 。
1、我們愛吃的小零食
麥麗素，濃濃巧克力包裹，100千卡=四顆
【食物100千卡熱量對照圖！告訴你孕期到底應該怎么吃！】 香香脆脆的薯片，看起來不少，100千卡只需10片
士力架不虧是“餓貨”的專屬食物，21克能量就這么高
不知道孕媽喜不喜歡吃這個，辣條熱量也是高的驚人 。
巧克力豆，和士力架一樣的熱量
蟹黃瓜子，一小包大概10克的樣子，這一包半，一小把
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