注意這5點，素食也能催奶！ _催奶

我們都知道懷孕了以后為了寶寶能夠吃的飽，我們通常會選擇一些食物來進行催奶，但是你知道嗎？素食也是能催奶的，只要你注意這5點！
無論是平常還是孕期、做月子，素食的人還是那句話，一定要注意搭配，多品種，多花樣，不挑食，不偏食，就一定不會營養不好。
對于素食媽媽，怎樣做營養餐和下奶餐，才能做到營養均衡，還能保證母乳喂養呢？
首先注意這5點
1、素食媽媽在月子中吃6餐比較合適，中間加食水果以及多喝溫水（忌茶水）。
2、多吃高蛋白的海帶、發菜、豆腐類。由于乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中多補充豆類及豆制品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時可用鈣制劑等。適當吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補充維生素b 。
3、加強維生素B的攝取。維生素B群可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經系統作用和加強血液循環的功效，對于產后器官功能恢復有很大益處。富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
4、適量攝取纖維質，促進排便的順暢。產后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。富含纖維質的素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

5、補鐵增血氣。生產過程中媽咪失血過多，所以必須多多補鐵，同時多吃一些能夠補血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復紅潤血色。說到補鐵食物，富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。
再推薦10款素食下奶湯
1、芝麻湯圓
內餡：芝麻粉與山藥粉相混（比例約五比一），再加入一些芝麻油，使粉粘結，又不致太濕黏，搓成球形，放冷凍中。
外皮：糯米粉加水揉成團，取1/20滾水煮，待浮起再加進糯米粉團中，然后加些糯米粉揉至不粘手，分塊包內餡，包完冷凍，硬了后好裝袋，仍留置冷凍中。
2、花生蓮藕湯
【注意這5點，素食也能催奶！】 紅皮花生洗凈提前泡一下，煮時連同泡的水一起倒入鍋中，加入蓮藕、桂圓、枸杞、紅棗煲成湯。可以多放些水，把水當茶喝，即補身子又下奶。
3、蔬果湯
紅蘿卜、蓮藕、土豆、玉米、泡發的干香菇、紅皮花生、紅棗、桂圓，各一點，菜類洗凈切塊，放入鍋中大火煮開后調至小火，慢熬四十五至一小時即可，不要放鹽熬，喝的時候根據口味來加鹽或者不加鹽。
湯很清香，營養全面，適合平常家庭常喝，也適合產后媽媽用來補充奶水。

注意這5點，素食也能催奶！

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