準媽媽都要補充這種元素，吃這些食物最好！ _懷孕注意事項

不管是備孕的媽媽還是孕期中的媽媽，必不可少的都需要補充葉酸。
中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克(相當于1片葉酸片) ，并持續至整個孕期，因為女性體內的葉酸水平，不是用藥后短期內就能升高的。

補充葉酸的作用有很多，主要是：
1、預防孕婦貧血：
孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6% 。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。
2、預防寶寶先天性畸形：
降低寶寶出生缺陷的風險，服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷。
3、預防神經管缺陷：
神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%-70% 。
4、促進胎盤發育：
影響DNA和細胞的基本結構，因此獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
5、預防孕婦患先兆子癇：
服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風險。
要注意的是，孕媽媽每日補充葉酸0.4mg即可，葉酸是水溶性維生素，一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒，但過量服用會產生副作用。

含葉酸高的食物
除了服用葉酸片，孕媽媽也可以從食物中獲取葉酸，葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母(經發酵的食品)、蘑菇及動物的肝、腎中含量較高。
水果中，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等含葉酸較多。
天然葉酸含量高的蔬菜和水果依次為菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、萵苣、生菜、香蕉和葡萄柚。
在牛奶和乳制品中都含有葉酸。
含天然葉酸的谷物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆。
由于葉酸對胃有刺激，會引起胃部的不適，難免會影響食欲，所以建議葉酸片最好是在飯后半小時再服用。
【準媽媽都要補充這種元素，吃這些食物最好！】 如果您對自己的情況不能準確判斷，一定要咨詢醫生的意見。

準媽媽都要補充這種元素，吃這些食物最好！

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