引起失眠的因素有很多 ， 生活的壓力會(huì)讓人心煩意亂 ， 疾病的困擾也會(huì)讓人難以入眠 。但是你可能會(huì)忽略一個(gè)最貼近生活引發(fā)失眠的因素 ， 那就是你的飲食方式 。以下5個(gè)不良飲食方式就會(huì)在不知不覺(jué)中偷走你的睡眠 ， 讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè) ， 難以入睡 。
1.晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多 ， 或進(jìn)食一堆高脂肪的食物 ， 會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間 ， 導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué) 。
聰明的做法是 ， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn) ， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物 ， 例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉 。這種吃法還有一個(gè)好處 ， 就是避免發(fā)胖 。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn) ， 每天早上攝取的熱量 ， 最能被身體有效利用 。
【不良飲食會(huì)導(dǎo)致失眠】2.含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng) ， 使呼吸及心跳加快、血壓上升 ， 它也會(huì)減少褪黑激素的分泌 ， 這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙 ， 具有催眠作用 。早晨來(lái)杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可樂(lè) ， 也許能讓你從睡意中振奮精神 。
但是一些對(duì)咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯熱可可 ， 也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠 。此外 ， 咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻跑廁所 ， 如此一來(lái) ， 想睡個(gè)好覺(jué)的希望恐怕會(huì)落空 。
3.助眠靠小酒
很多人會(huì)靠著喝些小酒來(lái)讓自己好睡 。但是 ， 睡前小酌一杯 ， 付出的代價(jià)可能是睡眠無(wú)法持續(xù) ， 一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次 ， 或是隔天起來(lái) ， 覺(jué)得精神狀況糟透了 。
另外 ， 有研究指出 ， 一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙 ， 在半夜醒來(lái)數(shù)次 ， 而他們的抑制快速動(dòng)眼期都很短 ， 深睡期也很短或幾乎沒(méi)有 。因此 ， 有酗酒習(xí)慣的人 ， 可能花很多時(shí)間在床上 ， 但是睡眠質(zhì)量卻很差 。
4.部分食物導(dǎo)致腹部脹氣
肚子脹滿了氣 ， 令人不舒服也睡不著 。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué) ， 那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助 。
5、辛辣食物干擾睡眠
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良 ， 從而干擾你的睡眠 。

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