女人補鈣的四大關鍵時期八大補鈣食物推薦 _補鈣

身體中的鈣對健康有很大的作用，那么女人在什么時間需要補鈣呢？補鈣吃哪些食物好呢？下面就和360常識網一起來了解一下女人補鈣的幾個關鍵時期及補鈣的食物吧。

女人補鈣的幾個關鍵時期
在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。而就性別而言，女性對于鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應該達到每天1500毫克。
所以，補鈣不僅要抓住“兩頭”(指兒童和老人)這個黃金時期，對女性而言，更有幾個補鈣的關鍵時期，錯過任何一個都追悔莫及。
一、經期補鈣
女性在月經來臨的前十天左右，卵巢的運作不活絡，血鈣寒涼持續穩定下降，由于血鈣含量不足，女性在月經前才會出現頭痛失眠、情緒煩躁，甚至月經來臨后出現痛經等癥狀。
所以，月經期間的種種不舒服，可能和女性體內的鈣含量有密切聯系。除此之外，女性出現閉經、經期不規則、月經量過少等也和其體內的鈣或者礦物質缺乏有關。
因此，即使是年輕女性，經期也要保證充足的鈣質。
二、孕期補鈣
懷孕后身體的養分不僅要供給孕婦，還要能滿足胎兒的生長需求。除了保證孕期營養，孕期補鈣很重要。
因為準媽媽缺鈣不但會影響胎兒牙齒基質的形成和鈣化過程，還容易發生妊娠高血壓綜合征，還會成為更年期發生骨質疏松癥的隱患。

三、產后補鈣
產后由于媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度;若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
所以，月子里的媽媽一定要補鈣。媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發的骨質疏松患病率埋下隱患。
四、更年期補鈣
骨科專家表示，人體35歲以后骨量開始下降。鈣吸收與運動有一定的關系，在年輕的時候，要進行適量的運動，基礎很重要，在30-40歲絕經前這段時間，如果沒有特別原因需要補鈣，只要正常的飲食，不要為了減肥，不吃東西，導致營養不足就能保證身體對鈣的需求。
介紹8種補鈣食物
1、魚骨
日本很多營養學家對此做過充分的研究，認為經常吃魚骨對身體非常有好處。魚骨里含有豐富的鈣質和微量元素，經常吃可以防止骨質疏松，對處于生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講，尤有益處。而且，經過適當軟化處理的魚骨，魚骨的營養價值更高，更容易提高人體對鈣的吸收率。日本常用醋、鹽來軟化魚骨。

女人補鈣的四大關鍵時期 八大補鈣食物推薦

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