1、牛奶
牛奶是十分含鈣質豐富的飲食，盡量每天晚上睡前半小時喝杯熱牛奶，這樣會令皮膚白皙并且安于入眠 。
2、蛋白質
【30歲女人保養吃什么 30歲女人保養吃什么舉例】多吃豆腐等含蛋白質營養成分高的食物，平時多吃紅棗和枸杞可以補血養顏，能保持氣色好，還有銀耳、木耳以及五顏六色的豆子，也有延緩衰老的作用 。
3、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍 。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力 。果實內含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分 。這些都是對人體肌膚有益的成分，能幫助肌膚緩解春季帶來的干燥 。

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