在都市中的上班族們，平時工作都是早起晚歸，時不時還要加夜班，不規(guī)律的日常作息生活使得人們的睡眠狀況越來越差，到了晚上，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的癥狀 ， 這些其實很大部分是壓力所致 。失眠的原因是多種多樣的 ， 為了緩解失眠給人帶來危害和不便，我們需要了解集中幫助睡眠的食物，讓晚上睡不著覺的情況成為過去 。牛奶牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合 。
小米小米在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌 ， 提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。
核桃核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量 ， 因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。
大棗【失眠吃什么 失眠吃什么食物好】 大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用 。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。晚飯后用大棗煮湯喝 ， 或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹 。

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