文章圖片
文章圖片
文章圖片
我自己也有每天做飯吃 ， 減肥餐完全可以按照自己的喜好來做 ， 沒有必要去用別人菜譜 。 今天小編就跟大家聊聊小編的幾種減肥餐的做法！
早餐早餐可以蛋類、全谷物食物、少量的肉類和蔬菜等 。 全谷物面包 ， 加上一些奶酪片 ， 再搭配一些果蔬 ， 也是不錯的選擇 。 奇亞籽雞蛋蔬菜煎餅 ， 用全麥或燕麥面粉中加入雞蛋、奇亞籽、蔬菜或一點肉或魚 ， 一塊餅可以讓一上午精神飽滿 。 雜糧小煎餅 ， 也是不錯的主食選擇 。 做餅的時候 ， 餅中可以加入雞蛋、奶粉 ， 吃的時候 ， 最好搭配一杯牛奶或豆漿 ， 一點水果蔬菜 。
中餐：中餐以蛋白質含量高、有一定的脂肪含量的肉類、海鮮、魚類為主 ， 搭配蔬菜和雜糧 。 孜然香草煎肉 ， 在煎的時候 ， 不用放油 ， 直接煎熟以后 ， 再沾上調味料 。 雖然不是下飯菜 ， 吃幾片這樣的肉 ， 再吃一盤蔬菜豆類沙拉 ， 飽腹感很強 ， 即使不吃主食 ， 也不覺得餓 。 清蒸扇貝肉 ， 蛋白質含量高 ， 低脂、低淀粉含量 ， 搭配一些雜糧果蔬 ， 午餐就好了 。 豆腐蒸三文魚 ， 這道菜絕對是低脂輕食的菜式 。 將三文魚切片 ， 放在豆腐上一起蒸 ， 營養好而且實惠 。
晚餐：如果確實想減肥控制體重 ， 晚餐一定要對自己“刻薄“一些 。 蔬菜沙拉是首選 。 也可以做成蔬菜涼拌菜 ， 少油少鹽 ， 加一些豆子 ， 飽腹感強而且脂肪含量低 。 有時候甚至連油鹽醬都不要 ， 用清水煮豆和菜 ， 最好的減肥食譜 。 不喜歡吃涼的 ， 也可以用烤的方法來做 ， 只需要將各種蔬菜 ， 加入少許油、鹽和胡椒 ， 烤熟就可以了 。 當飯吃也不錯 。 南瓜清水煮湯 ， 是非常好的晚餐 ， 只是有點對自己刻薄了 ， 但效果確實不錯 。
豆腐蒸水蛋：也可以在很餓的情況下 ， 用豆腐加入水蛋一起蒸 ， 不怕胖而且營養也好！
【包菜|減肥餐，低脂輕食怎么做？】
蔬菜我一般選擇紫甘藍（吃了一星期只吃了一半） ， 黃瓜 ， 胡蘿卜 ， 圣女果 ， 秋葵 。肉蛋白選擇雞胸肉或者一個水煮蛋 ， 切好后就碼在餐盒里 ， 這時候不放油醋汁哈 ， 吃的時候再放 。
超市沙拉熱量太高 ， 我就放油醋汁 ， 剛開始在某寶買了一瓶 ， 這兩天自己做 ， 把半勺熟芝麻碾碎 ， 加上一勺蘋果醋（無糖 ， 嫌酸的話就加一勺水） ， 少許鹽混合 ， 單獨放在小瓶或者袋子里 。中午吃的時候把油醋汁澆在食材上就行 。 食材的選擇 。 一份好的減脂餐應該是碳水化合物 ， 蛋白質脂肪都應該有 。 碳水化合物由有谷類或者薯類提供 ， 蛋白質有低脂的牛肉 ， 豬肉或者雞胸肉 ， 魚蝦類等都可以 。 脂肪在肉類里面也還有一部分 ， 再加上烹飪的時候少量的加入少量植物油也是可以的 。
還應該有3~5種的新鮮蔬菜 ， 提供人體所需的維生素和礦物質等微量元素 。 再搭配少量的水果就更好了 。 烹飪的方式 。 烹飪時少油少鹽 ， 選擇蒸煮的方式 。 這樣能最大限度地保留食物中的原味和營養素 ， 還能有效地控制油 ， 避免因脂肪攝入過多而造成的熱量超標 。 按照這樣的原則來制作自己的減脂餐 ， 可以按照自己的喜好來選擇食物以及烹飪方式 。 我每天會吃3~5種蔬菜 ， 水煮的蔬菜吃太久已經吃膩了 。 所以我會選擇用炒的方式同時將幾種蔬菜一起炒 ， 這樣可以避免過多的使用油 ， 而且相對來說也比較方便 ， 一鍋就搞定了 。 以上就是小編所知道的減肥餐了 ， 也親身體驗過 。 減肥效果杠杠的 。 大家快來試試吧 ， 若小伙伴有不一樣的減肥餐也可以在評論區留言哦 ， 感謝各位朋友的觀看我們明天再見~
猜你喜歡
- 包菜|接到大額訂單，餐館老板很心動，對方讓買牛肉罐頭，老板當場翻臉
- 餐廳|五仁月餅的餡心，選用自家人喜歡的5種果仁，配用一起就行
- 清鐵|老字號茶品組合套餐
- 米粉|一頓簡單午餐，卻被婆婆罵敗家，女子委屈：年賺20萬這么吃過分？
- |南方一家三口周末午餐，4道菜不足30元，不剩菜不浪費吃得很舒服
- |晚餐，如何吃才更有利于減肥？
- 意大利面|瑞士伯恩美食推薦，意大利面餐廳近時鐘塔！
- |東北兒媳曬母親節午餐，6葷2素，網友：菜不少，沒一道好吃的
- 雞蛋餅|家有小學生和上班族，6天早餐搭配，好做好吃又營養，家人喜歡
- 土豆餅|中國人餐桌必備菜之“年年有余”