1. 首頁 > 美食 > >

|晚餐，如何吃才更有利于減肥？

|晚餐，如何吃才更有利于減肥？

文章圖片


紫蘇/文

晚餐 ， 如何吃才更有利于減肥？
1、多吃肉 ， 少吃內臟和皮 ， 不能吃腌制品
很多人認為減肥就不能吃肉 ， 這是很不利于身體健康的 ， 相反 ， 吃對了肉 ， 對于減肥更是事半功倍 。
2、肉的選擇
不選牛、羊、豬肉 ， 這些都是紅肉 ， 要選蛋白質含量高、熱量、脂肪量低的白肉 。
白肉是指肌肉纖維細膩 ， 脂肪含量較低 ， 脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類 。
禽類大多屬于白肉：
如：鴿子、鴨子、鵝、山雞、火鴨、珍珠雞等
魚類多數也是白肉：
如：鯽魚、草魚、鳙魚、鰱魚、鮭魚、烏魚、黃魚、石斑魚、帶魚、金槍魚、鱈魚、三文魚等 。
其他白肉有哪些：
【|晚餐，如何吃才更有利于減肥？】如貝殼、蝦蟹、蛤蜊、牡蠣等 。
菜譜如：西芹炒蝦仁 ， 龍利魚番茄湯 ， 西蘭花蒸蛋 ， 清蒸鱸魚等 。
3、容易胖的體質 ， 晚餐多吃高鉀蔬菜
如菠菜、海帶、萵筍、木耳、蘑菇、苦瓜等
4、晚餐以肉和菜為主
如果晚餐不吃肉 ， 即使減肥成功的 ， 之后也很容易反彈 ， 況且不吃肉 ， 營養會跟不上 。
吃肉的量為自己的1個拳頭 。
肉的種類：雞胸肉、雞腿肉、雞蛋、虎頭蝦、基團蝦、皮皮蝦、鲅魚、大馬哈魚、三文魚、魷魚、海參、扇貝、金槍魚等 。
吃蔬菜的量為自己1-2個拳頭 。
蔬菜的種類：生菜、西芹、包菜、白菜、萵苣、小黃瓜、青江菜、白蘿卜、苦瓜、竹筍、蘆筍、香菇、空心菜、冬瓜、木耳等 。
在我眼里包菜和白菜是一個東西 ， 但在有的地方是不一樣的 。
超重30斤以上的 ， 可以吃一些主食：
如紅薯、紫薯、山藥、土豆、蓮藕、胡蘿卜、芋頭等 。 吃的量為早餐的一半 。
5、不要不吃晚餐 ， 不要不吃晚餐 ， 不要不吃晚餐 ， 重要的事說3 遍
晚餐要在晚上7點前完成 ， 這樣才有充足的時間去消化 ， 才能更好地去分解脂肪 。
6、不要用水果代替晚餐
水果大都是寒涼之物 ， 且糖分很重 ， 健康飲食、減肥很重要的一點是減少糖分的攝入 。 還有一點水果的飽腹感差 ， 吃很多也不扛餓 。
7、睡前不喝牛奶
以前覺得睡前喝牛奶有助于睡眠 ， 但牛奶的卡路里有150大卡 ， 如果想喝牛奶最好不要在晚上睡前喝 。
8、除吃需要注意外 ， 減肥還需要配以運動 ， 個人認為以半小時為適宜 。
9、最后一點 ， 做任何事情 ， 堅持是最重要的 ， 三天打魚兩天曬網是不會有成效的 。

    猜你喜歡