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大蔥|減肥不節食，推薦8道刮油菜，做法簡單營養又好吃，越吃越瘦

大蔥芝麻

大蔥|減肥不節食，推薦8道刮油菜，做法簡單營養又好吃，越吃越瘦

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大蔥|減肥不節食，推薦8道刮油菜，做法簡單營養又好吃，越吃越瘦

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大蔥|減肥不節食，推薦8道刮油菜，做法簡單營養又好吃，越吃越瘦

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沒了煙火氣 ， 人生就是一段孤獨的旅程 。 今天給大家分享減肥不節食 ， 推薦8道刮油菜 ， 做法簡單營養又好吃 ， 越吃越瘦 ， 快快收藏吧！

韭菜炒豆芽材料
豆芽 ， 韭菜 ， 辣椒 ， 蒜末
做法
1、豆芽摘洗干凈 ， 韭菜洗凈切小段 ， 辣椒段、蒜末切好
2、起鍋熱油爆香辣椒蒜末 ， 再加少許十三香炒出香味 ， 加入豆芽 ， 1勺生抽 ， 1勺蠔油 ， 放入韭菜 ， 鹽雞精（選用）炒熟出鍋即可
芹菜炒雞蛋所需食材
芹菜1棵 ， 雞蛋2個 ， 蔥姜適量 ， 生抽1勺 ， 蠔油半勺 ， 雞精少許 ， 鹽適量 。
做法：
1、準備好所有食材 ， 芹菜擇好洗干凈切小段 ， 雞蛋加少許鹽打散備用 。
2、起鍋燒油 ， 先炒雞蛋 ， 炒熟盛出備用 。
3、鍋留底油 ， 蔥姜爆香 ， 下切好的芹菜翻炒半分鐘 ， 再倒入雞蛋 ， 放生抽1勺 ， 蠔油半勺 ， 雞精少許 ， 繼續翻炒均勻即可出鍋 。

清炒西蘭花食材：
西蘭花 ， 胡蘿卜 ， 木耳 ， 蒜末 。
步驟：
1、西蘭花洗凈掰小朵 ， 胡蘿卜切薄片 ， 木耳洗凈備用 。
2、鍋里燒熱水 ， 將所有蔬菜焯水一分鐘后撈出 。
3、起鍋燒油放蒜末爆香放入西蘭花 ， 木耳 ， 胡蘿卜翻炒片刻 ， 加一勺蠔油?適量鹽?適量雞精翻炒均勻即可出鍋 。

苦瓜炒蛋準備食材
苦瓜兩個 ， 雞蛋三個 ， 黑胡椒粉 ， 蔥 ， 鹽 。
開始制作
1、苦瓜切開 ， 去芯切片 ， 放鹽外加一點點水 ， 鹽在水中泡一會兒 ， 去苦 。 十分鐘后沖洗幾次 ， 倒出備用 。
2、雞蛋打散備用 ， 蔥花準備一些 。
3、鍋中燒油 ， 倒入雞蛋 ， 成型后倒出備用 。
4、鍋中燒油 ， 放蔥花炒香 ， 放入苦瓜 ， 加入雞蛋 。 放一點鹽 。 再放點黑胡椒粉 。 翻炒均勻即可出鍋 。

菌菇炒蘆筍食材：
蘆筍、胡蘿卜、白玉菇、蒜、蔥花
調料：生抽2勺、蠔油1勺
做法：
1、蘆筍、胡蘿卜洗凈切好 ， 白玉菇洗凈
2、調碗汁：生抽、蠔油攪勻
3、鍋煮水 ， 水開了放入蘆筍、胡蘿卜、白玉菇焯燙1分鐘 ， 撈出過涼水瀝干備用
4、鍋加熱倒油煸香蒜和蔥花 ， 倒入焯好的菜翻炒均勻 ， 加入碗汁快速翻炒均勻出鍋

黃瓜火腿炒雞蛋食材：
黃瓜2條、火腿腸2條、大蒜4瓣、雞蛋2個、鹽1小勺、蠔油1勺、生抽1勺 。
步驟：
1：先準備食材黃瓜2條、火腿腸2條、大蒜4瓣、雞蛋2個；
2：黃瓜、火腿腸、大蒜都切片 ， 雞蛋打散備用；熱鍋加油先炒雞蛋備用；加入大蒜片小火繼續煸香；加入黃瓜和火腿腸中火炒；加入一勺蠔油一勺生抽和一小勺鹽；倒入炒好的雞蛋 ， 翻炒2分鐘即可；后面不需要加水和其他調料 ， 即可食用 。

清炒蝦仁制作方法特別簡單
1、新鮮蝦仁洗凈去掉蝦線開背 ， 加一點料酒腌制 。
2、黃瓜胡蘿卜去皮切片 ， 蒜瓣蔥花少許備用 。
3、開水先把胡蘿卜片焯水一分鐘斷生 ， 再把蝦仁焯水變色打卷 ， 約幾秒鐘就可撈出備用 。

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