“我壓力太年夜了”——這是近幾年和伴侶們聊天時老是會聽到的一句話 ， 也是我們浩繁的后臺留言里經常呈現的一句話 。 在這個快節拍的時代 ， 人們非論是在工作、進修仍是糊口上 ， 都面對著各類各樣的壓力 。 而若何在壓力中維持好的身體和心理狀況 ， 與壓力共處 ， 也當作為了大都人共通的懊惱 。

若是你也持久處于壓力之中 ， 可能會有以下這些感觸感染（Prevention, 2015; Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017）：
- 經常感受全身酸痛 ， 尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；
- 很輕易就呈現腹瀉等腸胃不適的狀況 ， 或者頻仍傷風；
- 莫名愛上各類高熱量的食物 ， 經常暴飲暴食 ， 且多發生在三更——即使明明一點也不餓
- 俄然有了失落發過多、過頻仍的問題；
- 習慣性遲延 ， 任何事都要拖到不得不做時才不情愿地著手處置；
- 對良多之前感覺正常 ， 甚至高興的事都起頭有了莫名的抵觸情感；
- 與他人相處時老是帶有進犯性 ， 敏感 ， 變得很輕易負面地過度解讀別人的話；
- 性欲較著下降 ， 無論是面臨伴侶仍是其他疇前會引起快感的刺激 ， 都提不起“性趣”；
- 變得“負能量”爆棚 。 整小我都十分消極 ， 也總不由得以負面的立場思慮所有工作
若是以上的表示有多條讓你驚呼“是我本人” ， 那么你今朝的壓力狀況已經值得引起你的注重了 。 但愿今天這篇應對壓力的指南 ， 能為你供給一些幫忙 。

壓力（stress）是人們在面臨本身不熟悉的情境時所發生的反映 。 引起壓力的不是情境自己 ， 而是人們對這種情境的解讀（perception） 。 人們在評估了情境后 ， 若是感覺憑借本身的能力和資本不足以應對問題、或是應對起來會很艱難 ， 就會感應有壓力 。 是以 ， “感應有壓力”素質上是一種本家兒不雅的心理狀況 。
固然每小我城市在糊口中碰到讓本身感覺有壓力的情境 ， 但人們對壓力的熟悉卻并禁絕確 。 為了幫忙大師更好地輿解壓力 ， 接下來給大師介紹四種常見的、關于壓力的迷思（myth）：
迷思1：只有負面事務會讓人感觸感染到壓力
不是只有壞事才會引起壓力 ， 功德也可能會讓你發生壓力 ， 因為你可能感覺本身還沒籌辦好去應對它們 。 例如搬入新家、工作晉升、進入一段關系、關系狀況的改變（e.g.“婚前驚駭”）、有了孩子等等 。 因為自身能力、資本、解讀情境的體例分歧 ， 對于分歧的人 ， 造當作壓力的情境也可能是分歧的 。
迷思2：壓力感和焦炙感是一回事
當人們感覺有壓力時 ， 會發生一系列心理和心理轉變 ， 包羅出汗、胃痛、心跳加快 ， 以及發生心理上的嚴重與不適等 。 固然壓力帶給人的感觸感染聽起來和焦炙近似 ， 但壓力和焦炙并不不異 。
壓力是人們面臨壓力源（stressor）的應激反映 ， 它不會憑空發生 ， 一旦壓力源消逝 ， 壓力也會隨之消逝；而焦炙則是對不存在的威脅的過度反映 ， 即使沒有壓力源 ， 焦炙依然會持續存在 。
舉個例子 ， 在公共演講前感應嚴重 ， 是一種壓力反映 ， 因為你的演講經驗很有限 ， 且不清晰不雅眾會給你如何的反映 ， 這是基于確實存在的威脅；但若是演講已顛末去了一個月 ， 你依然感應心慌、難熬難過 ， 并時不時回憶本身表示欠好的細節 ， 那這就不是壓力而是焦炙（Goldberg, 2016） 。
迷思3：壓力對我們有害無益

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