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天氣越來越熱 ， 又到了穿短褲短裙的季節 ， 面對著肚子上和腿上無處安放的肉 ， 相信很多人是焦慮的 。 俗話說：想要瘦下來 ， 三分靠練 ， 七分靠吃 。 不想蹭蹭長肉 ， 除了邁開腿 ， 更重要的是管住嘴 。 尤其是吃主食的時候 ， 并不是什么都可以吃 ， 一定要遵循低糖 ， 低油 ， 低脂 ， 高纖維的原則 。 哪些主食符合這些標準呢？很多人以為只要不吃饅頭和米飯就可以了 ， 殊不知有些主食比饅頭和米飯還長肉 。 有沒有“減肉”飛快的主食呢？還真有 ， 接下來我就帶大家認識一下它們 。 建議：“長肉飛快”的人少吃饅頭和米飯 ， 多吃6樣主食 ， 低脂扛餓 。
第一種主食：窩頭
不想“長肉飛快” ， 建議少吃饅頭和米飯 ， 窩窩頭是可以代替它們的主食之一 。 在物資匱乏的年代 ， 很多人吃不起饅頭和米飯 ， 只能吃窩頭 ， 那時候胖人真不多 。 隨著人們生活不斷富裕 ， 餐桌上很難覓得到窩窩頭的身影了 。 直到近幾年 ， 人們越來越認同 ， 主食不能吃得太過精細 ， 窩頭又成了“香餑餑” 。
窩頭不僅是一種綠色、營養的主食 ， 還能幫助“掉秤” 。 每百克窩頭中所含熱量差不多是227大卡 ， 而每百克米飯或饅頭的熱量差不多在200千卡左右 。 單純從熱量來看 ， 似乎沒有看出窩頭的優勢 ， 但有一點您別忘記 ， 窩窩頭是一種粗糧 ， 它富含膳食纖維 ， 能起到增加飽腹感的作用 ， 從而減少了食量 。 吃窩窩頭還很扛餓 ， 不會很快出現饑餓感 。 如果您是比較容易長肉的人 ， 主食餐單中要有計劃地加入窩頭 ， 以此加快新陳代謝 ， 也就是我們常說的刮油 ， 這樣也就不容易引起脂肪堆積了 。
窩窩頭一般都是以玉米面和水為原料 ， 通常是不經過發酵的 ， 所以蒸熟后口感比較扎實 ， 很多人覺得不好吃 ， 甚至牙口不好的人吃著都費勁 。 我幫您找到了一款窩窩頭 ， 除了玉米面以外 ， 還混合了一些其他粗糧粉 ， 這樣窩頭的口感和營養都更加豐富了 。 這種窩頭不添加色素 ， 也沒有糖 ， 吃起來低脂無負擔 ， 味道清香 。 窩頭是速凍好的 ， 咱們可以多囤些 ， 加熱一下就能吃 ， 隨吃隨取很方便 。
【饅頭|建議：“長肉飛快”的人少吃饅頭和米飯，多吃6樣主食，低脂扛餓】
窩窩頭五谷窩頭速凍無糖無添加劑窩頭查看第二種主食：紫薯
用紫薯代替一部分米飯和饅頭 ， 也是個聰明的辦法 。 紫薯是一種營養豐富且低脂肪、低熱量的粗糧類食物 。 吃同等重量的紫薯時攝入的熱量就要比吃米飯和饅頭少很多 。 咱們用數據說話：每百克紫薯只有82大卡熱量 ， 并且每百克紫薯中的脂肪含量也僅僅只有0.05克 。
用紫薯代替一部分饅頭或米飯還有一個好處 ， 紫薯中的粗纖維是比較豐富的 ， 所以很多人都有同感 ， 吃紫薯很容易就飽了 。 此外 ， 紫薯中的糖分含量也比較少 ， 不需要擔心轉化為脂肪囤積下來 。
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