文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
50歲 ， 無論對男人還是女人來說 ， 都是一個分水嶺 ， 無論你是否愿意承認 ， 你的身體都會發生比較大的變化 。 不再像年輕時候那樣有使不完的勁兒和精力 ， 身體機能會有所下降 。 所以這時候我們要多多注意保養身體 ， 不要像年輕時候那樣太“拼”了 ， 身體健康比啥都重要 ， 不妨讓自己慢下來 ， 保持愉悅的心情 ， 好好享受生活 。
生活離不開一日三餐 ， 人到中年 ， 就不能僅僅停留在吃飽的層面上 ， 而是要注意營養的補充 。 就拿主食來說 ， 如果每天僅僅圍繞著大米白面轉 ， 不僅容易吃得乏味 ， 而且從營養上來說也會太過單一 ， 因為米面都屬于精細的食物 ， 在加工處理的過程中 ， 有很大一部分營養成分都流失了 。 現代人都提倡搭配粗糧來吃 。 相比之下 ， 粗糧屬于粗加工類 ， 營養保留更多 ， 比如維生素 ， 礦物質 ， 膳食纖維等都更加全面 ， 而且對于腸胃消化好處多 。 而中老年人平時所需的營養更多 ， 所以就更要注意多吃一些 。 今天就來跟大家分享5種“黃金谷物” ， 營養美味價格不高 ， 隔三差五吃一些 ， 身體好 ， 家人都放心 ， 一起來看看吧 。
一、黑芝麻
黑芝麻屬于一種高營養食材 ， 其中蛋白質含量高 ， 同時富含亞油酸 ， B族維生素 ， 維生素E ， 葉酸 ， 以及鈣等成分 。 不過要想多多吸收黑芝麻中的營養 ， 選對吃法很重要 ， 一般直接吃的話吸收效率會比較差 ， 最好磨成粉來食用 。
推薦食譜：黑芝麻饅頭
食材：黑芝麻50克 ， 面粉200克 ， 紅薯1塊 ， 酵母2克 ， 白糖3克
1、選擇炒熟的黑芝麻 ， 洗干凈后 ， 放入研磨杯中 ， 研磨成粉狀 。 然后將黑芝麻與面粉混合均勻 。
2、把2克酵母和3克白糖混合均勻 ， 加入少許溫水化開 ， 倒入盆中 ， 攪拌均勻后 ， 繼續加入溫水 ， 和成一個中度軟硬的面團 ， 發酵至2倍大 。
猜你喜歡
- 回鍋肉|科普丨慕斯蛋糕的基本知識！
- 咸蛋|周末美食DIY丨端午假期，誰會拒絕一道美味的咸蛋黃豆腐呢？
- 饅頭|建議：“長肉飛快”的人少吃饅頭和米飯，多吃6樣主食，低脂扛餓
- 蛋清|天熱了，教你“萬能涼拌汁”調法，比例詳細講解，拌菜拌面都賊香！夏天拌涼菜不用愁了
- 水煮蛋|荷蘭菜中常見的食材有哪些？其實很多跟中國菜也比較類似
- 里脊|建議家長：除了牛奶和核桃，多給孩子吃這5種，身體棒個子高更聰明
- 蛋糕|武松打虎前喝了18碗酒、吃4斤熟牛肉，放現在正常人能吃得完嗎
- 中老年人|若是不缺錢，強烈建議中老年人：多吃6種零食，既解饞還對身體好
- 排骨|建議中老年人：飲食別嫌麻煩，多吃這5種美食，強過天天吃保健品
- 食材|農歷五月“濕熱”重，建議“多吃6樣，少吃2樣”，益脾除濕不苦夏