前段時候分手后， 老是不由得回憶上段豪情中做得欠好的部門， 像壞失落的錄像一樣一個勁在腦內重放 。

醒來摸到手機就想起以前發的短信；上班聽到以前的歌就想起我們在樂趣上的不合；有時工作到一半俄然想到以前吵的架， 感覺本身很差勁……我不堪其擾， 打開電腦想看些搞笑視頻緩解一下情感， 成果點開《武林別傳》， 發現里面的女本家兒角佟掌柜的口頭禪熟悉極了， 疾苦追憶曩昔的口氣的確和我一樣一樣的：

        更妙的是， 當我拿著這段臺詞一搜刮， 發現“我不是一小我”：







像這樣頻頻回憶曩昔的事， 我也很疾苦 。 但一起頭我認為這么做是必需的， 因為感覺“人需要反思， 若是不反思就無法晉升自我” 。 直到我把本身的設法告訴咨詢師， 她指出：“會不會是您將‘吃苦’和‘收成’綁縛在一路呢？反思和晉升不代表要履歷自我熬煎 。 ”
她進一步幫我分辯了“反芻”（rumination）和“反思”（introspection）的區別， 讓我意識到反芻與反思是分歧的 。 我自覺得會有幫忙的反芻， 反而讓我越陷越深， 阻礙我標的目的前， 與我的期望各走各路 。
今天， 我想將本身學到的與大師分享， 聊聊什么是反芻、什么又是真正的反思， 以及若何反思 。


       01.
什么是反芻？
反芻指的是人們過度地、頻頻地重溫過往的負面履歷和感觸感染 。
它具有兩大特點 。 起首， 反芻是侵入性的 。 它會突如其來地闖入您的腦海中， 并且不挑場所、不挑時候， 您感受節制不了它 。 好比， 明明您需要集中精神工作， 但俄然地， 大腦像按下了播放鍵， 起頭頻頻播放您曩昔掉敗的場景， 不斷地求全譴責您， 讓您想大呼“別吵了！”



其次， 反芻時， 我們的注重力只集中在疾苦的表示、激發疾苦的原因和疾苦帶來的后果上， 但很少存眷在怎么解決疾苦上 。
好比， 您可能會頻頻地回憶本身有多疾苦、給本身貼上各類負面標簽、回憶本身在他人面前出丑的樣子， 感覺腦子亂糟糟的 。 而在紛擾的負面思路中， 您對怎么解決問題感應毫無頭緒 。
又好比， 佟掌柜會頻頻地想難熬的事（丈夫死了）以及造當作疾苦的原因（嫁過來）， 但并不去面臨當下的問題 。
事實上， 反芻不單會讓人們過度沉湎于曩昔的掉敗， 進而干擾了人們專注解決問題的能力（Lyubomirskyet al., 2003）；它還會影響到我們的精力健康 。
研究發現， 反芻會激發人們的抑郁情感， 而習慣性反芻的人更輕易患有抑郁癥(Nolen-Hoeksema& Morrow, 1993) 。 不單如斯， 反芻還可能進一步強化抑郁 。
這種強化源于人們對反芻抱有積極的熟悉， 像是認為“若是我不頻頻回憶曩昔， 我就無法弄清晰本身為什么抑郁”， 對反芻的積極觀點促使人們多多反芻；然而， 一旦起頭反芻， 對它的負面熟悉便起頭啟動， 像是認為“我沒法節制本身不去反芻”、“只有弱者才會一向陷入曩昔”等等， 這些設法加深了抑郁和絕望(Papageorgiou & Wells, 2001) 。

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